Cuidar da pressão arterial não depende apenas de medicamentos: a alimentação tem papel essencial na prevenção e no controle da hipertensão. Uma publicação da revista Verywell Health listou nove frutas que ajudam a reduzir a pressão e fortalecem a saúde do coração.
Cada um desses frutos é fonte de nutrientes específicos, como potássio, fibras e antioxidantes, que atuam no relaxamento dos vasos sanguíneos, melhoram a circulação e diminuem o risco de doenças cardiovasculares.
1. Bananas
A banana é uma das principais fontes de potássio, mineral essencial para equilibrar os níveis de sódio no corpo. Uma unidade média garante cerca de 9% da recomendação diária desse nutriente.
Esse efeito faz da fruta uma aliada prática e acessível para quem precisa manter a pressão controlada. Fácil de consumir em qualquer refeição, a banana é indicada tanto para prevenção quanto para quem já convive com a hipertensão.
2. Mirtilos
Ricos em antocianinas, os mirtilos ajudam a aumentar os níveis de óxido nítrico no organismo, substância que relaxa os vasos sanguíneos e contribui para a redução da pressão arterial.
Além disso, o consumo frequente de mirtilos fortalece o sistema imunológico e auxilia no combate ao envelhecimento precoce, graças às suas propriedades antioxidantes.
3. Frutas cítricas
Laranjas, limões e tangerinas são exemplos de frutas cítricas que oferecem vitamina C, fibras e flavonoides. Entre esses compostos, destaca-se a hesperidina, com ação antioxidante e anti-inflamatória.
Consumir essas frutas diariamente ajuda a regular a pressão e ainda melhora a imunidade, tornando-as ótimas opções para compor uma dieta equilibrada.
4. Oxicocos
Pouco conhecidos no Brasil, os oxicocos – ou cranberries – apresentam grande quantidade de polifenóis. Esses compostos combatem inflamações e atuam na saúde dos vasos sanguíneos.
Pesquisas comprovam que o suco de oxicoco reduz a pressão arterial sistólica, mostrando que mesmo frutas menos comuns podem ter papel fundamental na prevenção da hipertensão.
5. Kiwis
Um estudo realizado ao longo de sete semanas mostrou que participantes que consumiram dois kiwis por dia tiveram redução de -2,7 pontos na pressão sistólica.
A explicação está nas vitaminas C e E presentes na fruta, que funcionam como antioxidantes naturais e ajudam a proteger o coração.
6. Cerejas
O suco de cereja pode diminuir em média -3,11 pontos da pressão arterial sistólica, segundo pesquisa publicada na European Journal of Nutrition (Revista Europeia de Nutrição).
Esse efeito está relacionado às antocianinas e aos polifenóis, compostos que reduzem inflamações e fortalecem a saúde cardiovascular.
7. Maçãs
Com flavonóides, fibras e potássio, as maçãs ajudam a controlar a pressão arterial de forma natural. Um estudo citado pela Verywell Health revelou que comer de três a seis maçãs por semana pode reduzir em até 48% o risco de morte entre pessoas hipertensas.
Para obter esses benefícios, é importante priorizar a fruta, já que sucos industrializados e molhos perdem parte dos nutrientes durante o processamento.
8. Romãs
O consumo de romãs, especialmente em forma de suco, mostrou-se eficaz para reduzir a pressão sistólica em -4,96 pontos e a diastólica em -2,01 pontos.
A combinação de antioxidantes, fibras e vitaminas faz da fruta uma forte aliada no controle da hipertensão e na prevenção de doenças do coração.
9. Tomates
Apesar de muitas vezes lembrados apenas como legumes, os tomates são frutas ricas em licopeno. Esse antioxidante reduz a pressão arterial e diminui os riscos de complicações cardiovasculares.
Estudos citados pela Verywell Health apontam que o consumo de tomate ou extrato de tomate ajuda a reduzir a pressão sistólica, sendo um recurso simples e acessível para incluir no dia a dia.
Outras dicas
O canal do Dr. Drauzio Varella no YouTube também reforça que os exercícios físicos ajudam na saúde do coração. Assista abaixo: