A personal trainer e coach Alessandra Pinheiro participou nesta sexta-feira (24) do Arnold Conference, seminário do evento Arnold Sports Festival South America, que ocorre na Expo Center Norte, em São Paulo. No evento, ela deu dicas de treinos para o famoso “crescimento do bumbum” e esclareceu que os treinos são favoráveis para evitar o envelhecimento precoce e a flacidez dos glúteos.
Durante a palestra “Glúteo: Qual melhor Dieta e Treino para Hipertrofia e Definição”, a atleta explicou que glúteo é um dos maiores consumidores de glicose que temos no corpo humano, especialmente durante os treinos.
“A minha recomendação é evitar a secagem corporal sem a construção de músculos, pois tende a obter flacidez indesejada. É necessário ter uma fase de construção, com muito cuidado com dietas restritivas e déficit calórico”, explicou Alessandra, acrescentando que exercícios de cardio e a falta de descanso também interferem no ganho progressivo de glúteo.
Outros erros no treino de glúteo são a falta de progressão de carga e o erro na divisão dos grupos musculares, algo que poderia resultar na amnésia glútea, ocasionada pela compensação muscular de regiões como lombar, posterior de coxa e de quadríceps. As consequências são comprometedoras e afetam diretamente no crescimento do musculo desejado: o glúteo.
Questionada pelo Diário do Litoral, a coach também esclareceu que, embora os treinos de abdômen sejam necessários para compreensão corporal e ganho de força lombar, os exercícios são segmentos e não atrelados. Ela reforçar que, antes do tamanho, é preciso avaliar a estabilidade de quadril e a função corporal de cada mulher.
“Não comprometa o volume e a densidade do glúteo em prol de um ‘abdômen tanquinho’, principalmente, após os 40 anos [quando o processo de envelhecimento ocorre naturalmente e interfere nos ganhos musculares]”.
A tão sonhada “Gota das Wellness”
Alessandra Pinheiro revelou que muitas atletas buscam a “Gota das Wellness” quando chegam no ginásio, porém não entendem que a musculatura do momento é construída também por outros exercícios. A coach também esclareceu que realiza uma análise corporal para avaliar se a atleta possui flacidez local e a “bananinha”, uma gordura abaixo do glúteo que compromete o ganho da Gota.
“Existem várias formas de atuar nessa região dentro do treino de glúteo, como encher primeiro a região com exercícios locais junto com treinos de posterior”, explicou a personal trainer, acrescentando que a progressão das atividades não necessariamente requerem dobro de carga.
A gota é um formato anatômico arredondado que fica na região inferior do glúteo máximo, onde encontra-se com os isquiotibiais (posteriores da coxa). Além disso, essa definição projeta uma curvatura que favorece a harmonia entre o volume e o baixo percentual de gordura.
Dieta milagrosa? Alessandra ensina
Ainda no seminário, Alessandra Pinheiro comentou os “hacks” primordiais para a hipertrofia e definição de glúteos. Dentre as recomendações, a coach sugere que os esportistas consumam “proteína suficiente para ganhos musculares”, “carboidrato estratégico para manter energia, densidade muscular e volume”, além do consumo de “gorduras boas para equilíbrio hormonal”.
A personal trainer revelou aos congressistas que as dietas de déficit calórico, também conhecidas como “low carb”, devem ser trabalhadas com estratégia de “carb cycling” em dias intercalados para não perder força ou massa muscular. Novamente, ela explicou que a perda de massa é responsável pelo envelhecimento precoce e o aumento da flacidez tanto dos glúteos, quanto facial. “Ter glúteo seco é diferente de ter flácido”, brincou Alessandra.