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Conheça os movimentos que vão ajudar você a secar as gordurinhas laterais e conquistar pernas mais definidas e torneadas
Agência Diário
Publicado em 26/07/2025 às 16:16
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O culote incomoda grande parte das mulheres / Freepik
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O culote é um dos maiores incômodos para quem busca um corpo mais harmonioso. Mas, com os exercícios certos, é possível reduzir essa gordura localizada e tonificar a região. A combinação de cárdio e fortalecimento é a chave.
"Para resultados rápidos, é essencial unir exercícios que queimam gordura com outros que fortalecem a musculatura", explica Bruno Rodrigues, professor da Universidade São Judas Tadeu, em entrevista ao portal Terra. Confira a seguir sete exercícios que vão ajudar você a eliminar o culote!
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Pedalar, seja na rua ou na ergométrica, é um dos melhores exercícios para combater o culote. A atividade trabalha coxas, quadris e glúteos, além de acelerar a queima de calorias. O ideal é manter um ritmo constante por 20 minutos ou mais.
"Atividades que combinam resistência e cárdio são fundamentais para reduzir medidas", diz Erico Chagas Caperutto, especialista em movimento humano, ao mesmo portal. Para potencializar, alterne entre ritmos moderados e intensos.
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Dica do Editor: Conheça a ciência dos exercícios que realmente queimam gordura, segundo a Universidade de Harvard.
O aparelho abdutor é excelente para trabalhar a parte interna das coxas e os glúteos, ajudando a reduzir o culote. O movimento de abrir as pernas ativa justamente a região onde a gordura se acumula. Mas ele sozinho não resolve.
Para melhores resultados, combine o abdutor com caminhadas, corridas ou outros exercícios aeróbicos. Essa mistura garante queima de gordura e músculos mais firmes.
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O step é uma aula dinâmica que ajuda a queimar calorias e definir as pernas. O sobe e desce constante fortalece coxas e glúteos, além de melhorar o condicionamento. É ótimo para quem quer secar o culote.
Para intensificar, aumente a altura do step ou acelere os movimentos. Quanto maior for o desafio, melhores os resultados!
Sem tempo para a academia? As caneleiras são ótimas aliadas! Exercícios como elevação lateral de perna ajudam a fortalecer a região do quadril e reduzir o culote. Basta deitar de lado e levantar a perna com controle.
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Faça 3 séries de 12 a 15 repetições em cada lado. Esse movimento é tão eficiente quanto o abdutor e ainda melhora a firmeza das coxas.
Apoiando-se nos joelhos e nas mãos, eleve uma perna para trás, mantendo o controle. Esse exercício trabalha glúteos e posterior da coxa, áreas essenciais para combater o culote.
Mantenha a coluna alinhada para evitar dores. Repita 12 vezes em cada perna e sinta a diferença!
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O agachamento é um exercício completo que define pernas e bumbum. Ele ativa vários músculos ao mesmo tempo, incluindo os que ajudam a diminuir o culote. A postura correta é fundamental.
Para aumentar a intensidade, segure pesos ou faça agachamentos com os pés mais afastados. Quanto mais variações, melhores os resultados!
Valem lembrar também que a medicina já revelou as doenças que são causadas por falta de exercícios.
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Subir escadas é uma maneira prática de queimar gordura e fortalecer as pernas. Se feito com ritmo acelerado, pode substituir uma sessão de cárdio.
Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos. Em poucas semanas, você notará a diferença!
