Os principais segredos para turbinar o cérebro de acordo com a ciência

Assim como os ossos precisam de cálcio e os músculos de treino, o cérebro também exige cuidados para manter seu bom desempenho. Mas, afinal, o que é possível fazer para deixá-lo em forma?

A chamada saúde cerebral envolve a capacidade do cérebro de executar suas funções ao longo da vida: aprender, sentir, reagir, controlar emoções e coordenar movimentos.

Diversas pesquisas comprovam que certos hábitos realmente ajudam a aprimorar o funcionamento da mente. O tema foi discutido durante o congresso Brain (Cérebro, Comportamento e Emoções), realizado em Fortaleza, no Ceará.

A seguir, confira seis hábitos indicados por especialistas para deixar o cérebro mais rápido e saudável:

1 - Alimente o cérebro com qualidade

Não existe pílula milagrosa para potencializar o cérebro, é a alimentação equilibrada que cumpre esse papel, explica o neurocirurgião e neurocientista Fernando Gomes, professor da Faculdade de Medicina da USP.

“Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas contribuem para a saúde cerebral. O consumo de peixes gordurosos, nozes, frutas e vegetais está associado a um menor risco de declínio cognitivo“, afirmou durante o congresso Brain.

Verduras escuras, como couve e espinafre, além do brócolis, ajudam a proteger a memória e o raciocínio. Peixes como salmão, bacalhau e atum light em lata devem ser consumidos, quando possível, duas vezes por semana.

As frutas vermelhas também são grandes aliadas: ricas em flavonoides, elas auxiliam na memória e na concentração.

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2 - Pratique atividades físicas regularmente

“A prática regular de exercícios físicos está diretamente relacionada à melhoria da função cognitiva. O exercício aumenta a formação de novas células nervosas, um fenômeno chamado neurogênese", afirmou Fernando.

Além de beneficiar o corpo, o movimento estimula a liberação de proteínas importantes para os neurônios, conhecidas como fatores neurotróficos. Ou seja, exercitar-se é também uma forma de ativar o cérebro.

Estudos apontam que a prática física ajuda no controle da dor, melhora o humor, alivia a ansiedade e contribui para noites de sono mais reparadoras. Mas, para sentir os resultados, é fundamental manter uma rotina constante.

3 - Preserve um bom padrão de sono

“O sono é crucial para o funcionamento cerebral. Durante o sono, o cérebro processa informações e se recupera. Estudos sugerem que a privação do sono afeta negativamente a memória, a atenção e a capacidade de aprendizado”, explica o neurocientista.

Dormir bem é essencial não apenas para descansar, mas também para restaurar o equilíbrio do organismo, reduzir o estresse e garantir o pleno funcionamento das funções cognitivas.

4 - Evite o excesso de estresse

Quando o corpo é exposto a situações estressantes, há a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol. Em excesso, essas substâncias comprometem a memória, a concentração e o controle das emoções.

O estresse constante afeta diretamente o cérebro, aumenta a pressão arterial e prejudica o sono, o que, por sua vez, interfere no equilíbrio mental. Além da fadiga e da irritação, o acúmulo de toxinas no cérebro é outro risco das noites mal dormidas.

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5 - Exercite o raciocínio com frequência

Estimular o cérebro com desafios é uma das melhores formas de mantê-lo em plena forma. Palavras cruzadas, quebra-cabeças, jogos de lógica e o aprendizado de novas habilidades são excelentes para isso.

“Estudos indicam que o engajamento em atividades cognitivamente desafiadoras está associado a um retardamento do declínio cognitivo”, destaca Fernando.

6 - Mantenha conexões sociais saudáveis

O convívio social é outro fator importante para o bom funcionamento do cérebro, mas é preciso buscar relações verdadeiras e enriquecedoras.

“Interações estimulantes e relações saudáveis estão associadas a um melhor desempenho cognitivo e a menor incidência de doenças neurodegenerativas”, reforça Gomes.

No fim das contas, o segredo para um cérebro mais rápido e saudável está em equilibrar diferentes pilares: boa alimentação, atividade física, sono adequado, controle do estresse, estímulos mentais e boas relações sociais.

“A implementação dessas práticas pode não apenas melhorar a função cognitiva, mas também proteger contra o declínio cognitivo ao longo do tempo. Consultar profissionais de saúde para orientações personalizadas também é uma boa prática”, conclui o especialista.