Os cinco segredos que deixam seu cérebro mais forte segundo a neurociência

Grandes conquistas raramente são fruto de esforços isolados; as conexões que cultivamos ao longo da vida desempenham um papel essencial no nosso crescimento. No entanto, o que realmente potencializa o sucesso é o conhecimento que adquirimos e a forma como o aplicamos.

Desenvolver uma boa memória, aprender rapidamente e aprimorar habilidades cognitivas pode se tornar um diferencial decisivo em sua jornada. A neurociência prova que é possível acelerar esse processo e ampliar significativamente a retenção de informações.

Para isso, existem estratégias simples e eficazes, capazes de tornar o aprendizado mais rápido e duradouro. A boa notícia é que nenhuma delas exige grandes investimentos de tempo. Selecionamos cinco dessas técnicas validadas cientificamente, que podem ser aplicadas em poucos minutos do seu dia.

1. O poder de falar em voz alta

Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology demonstrou que verbalizar, ou até mesmo mover os lábios, ajuda a memorizar informações de forma mais eficiente. Os cientistas creem que a verbalização torna o pensamento mais tangível, facilitando sua consolidação.

De acordo com a psicologia, falar sozinho e em voz alta tem diversos benefícios.

2. Revise mentalmente por 40 segundos

Para gravar informações complexas, é crucial consolidá-las na memória. Esse hábito transforma lembranças temporárias em memórias mais duradouras. Simplesmente revisar eventos, conversas ou sequências por 40 segundos já se mostra eficiente para a memorização.

3. Exercite a previsão para lembrar

Um estudo no Canadian Journal of Experimental Psychology indica que perguntar-se se você vai lembrar de algo pode aumentar em 50% a probabilidade de realmente recordar. Essa técnica é extremamente útil para tarefas futuras, como verificar um pedido ou ligar para alguém.

Veja também o significado de esquecer o nome das pessoas com facilidade segundo a psicologia.

4. O descanso de 2 minutos que turbina a memória

De acordo com um estudo na Nature Reviews Psychology, um breve descanso de dois minutos já é suficiente para melhorar a memória. Os pesquisadores batizaram essa técnica de descanso acordado off-line. Você pode deixar sua mente divagar ou praticar a meditação.

5. Sono: o pilar da boa memória

Pode parecer óbvio, mas uma boa noite de sono garante uma memória significativamente melhor. Um artigo da revista Psychological Science mostrou que pessoas que estudam, dormem e revisam ao acordar absorvem bem mais conteúdo. Além disso, elas precisam de menos tempo de estudo e retêm pelo menos 50% a mais.

O Dr. Drauzio Varella comentou, em seu canal do You Tube, a respeito do tempo ideal de sono. Confira: