Muita gente acredita que apenas longas caminhadas ajudam a emagrecer. No entanto, um treino de 20 minutos em casa pode gastar mais energia do que uma hora caminhando.
A proposta do professor de educação física Aurélio Alfieri é simples: ativar músculos de todo o corpo com movimentos práticos e acessíveis.
Essa rotina curta foi criada especialmente para quem não tem tempo de se exercitar ao ar livre ou não consegue incluir caminhadas frequentes na rotina.
De acordo com Alfieri, o segredo está na intensidade e na variedade de movimentos, que juntos aceleram o metabolismo e promovem um gasto calórico maior.
Aquecimento simples é essencial
O treino começa com uma simulação de caminhada sem sair do lugar, seguida de passos curtos para frente e para trás.
Em seguida, entram exercícios que trabalham pés, tornozelos, pernas e joelhos. Para quem pratica, é importante manter a atenção à postura, contraindo o abdômen e deixando a coluna ereta.
O canal do personal trainer Cristian Ueti explica sobre a importância da realização do aquecimento.
Braços e costas também entram no treino
A proposta vai muito além das pernas. Alfieri ressalta que os braços devem ser movimentados continuamente, o que aumenta a intensidade da atividade.
Além disso, há exercícios específicos para ombros e costas, garantindo fortalecimento equilibrado. Em determinado momento, até mesmo os polegares participam da série, mostrando a abrangência do exercício.
Veja também: treino ‘de quatro’: exercício que imita bichos promete emagrecimento e viraliza nas redes.
Resultados rápidos e múltiplos
Entre os benefícios mais citados pelo professor estão a definição abdominal, o fortalecimento dos glúteos e a melhora da postura. A série também ajuda a ganhar resistência e condicionamento físico, mesmo sem equipamentos sofisticados.
Outro ponto positivo é a praticidade. O treino pode ser feito na sala, no quarto ou em qualquer espaço disponível em casa, sem necessidade de acessórios.
Veja também: O exercício simples que ‘vale por mil’ e melhora postura, equilíbrio e estabilidade.
Saúde e disciplina no dia a dia
Mais do que estética, o treino contribui para a saúde geral. Em pouco tempo, ele melhora a mobilidade, aumenta a disposição e ajuda a controlar o peso corporal.
O professor ainda lembra de um detalhe importante: a hidratação. Consumir cerca de dois litros de água diariamente é essencial para manter o corpo em equilíbrio e facilitar a recuperação após os exercícios.