Esqueça as horas na esteira: O movimento básico que salva a sua autonomia após os 60 anos

Após os 40 anos, um dos melhores exercícios e tecnicamente mais completos da musculação para se fazer é o agachamento. Treinadores e especialistas mostram que o exercício é perfeito para preservar sua massa muscular, ter autonomia nas atividades futuras e ajuda a manter o metabolismo.

Especialistas na área dizem que o agachamento atua nos principais grupos musculares inferiores quando feito de forma correta e acompanhado. Além disso, existe um combate contra as falhas do corpo por conta do envelhecimento.

Profissionais de educação física observam que a execução do exercício começou a ser mais indicada para adultos mais velhos, para exercitar a força, trabalhar a mobilidade e equilíbrio. Combinada com a caminhada pós-refeição, ele pode ser um excelente aliado para a manutenção da saúde corporal.

Mais indicado para os 40

Com o passar dos anos, o corpo deixa de ser o mesmo, passando por mudanças metabólicas e hormonais que impactam na baixa disposição e reduzem a massa muscular. Esse processo é chamado de sarcopenia, que começa por volta dos 30 anos e agrava-se mais à frente.

Não manter a massa muscular em ordem pode interferir consideravelmente no dia a dia, deixando o corpo mais cansado com a rotina, com preguiça de realizar atividades e podendo também mudar o humor.

De acordo com essas situações, o agachamento aparece como um dos principais exercícios para realizar. O movimento tem resposta desenvolvendo a perna, glúteo e parte do core, músculos principais para fazer atividades comuns como levantar do sofá e cadeira, subir as escadas e carregar objetos de peso.

Qualidade de vida e autonomia no futuro

Fortalecer o corpo é sinônimo de conseguir fazer atividades simples sem ajuda de alguém, marcado como um dos principais indicadores de qualidade de vida depois dos 60 anos e ajudando a garantir a longevidade. Conseguir carregar sacolas pesadas, subir e descer as escadas e levantar do sofá, são movimentos que dependem totalmente da força nas pernas.

Com isso, especialistas afirmam que ter exercício como o agachamento na rotina impacta diretamente na independência funcional. Ele reduz o risco de quedas e ajuda a se recuperar de lesões.

Galeria: confira os benefícios do agachamento

Os benefícios e a porta de acesso

Não é sobre treinar até se cansar, nem passar horas na academia todos os dias. O verdadeiro segredo é ser constante: treinar toda semana, fazer o básico bem feito e não desistir no caminho. É isso que, com o tempo, transforma o corpo de verdade.

Quando você se mantém em movimento, os resultados vão aparecendo aos poucos.  Você começa a ter mais energia, se sente mais forte, mais disposto e vai construindo um corpo que joga a seu favor no dia a dia.

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O erro de quem só foca no esforço: treinadores alertam que sem um sono reparador, o corpo trava a recuperação hormonal e sabota os resultados físicos / IA/Diário do Litoral

E tem um detalhe que muita gente ignora, mas faz toda a diferença: descanso. Dormir bem regula os hormônios, ajuda a emagrecer e ainda diminui aquela vontade descontrolada de comer.

Como disse a treinadora Mónica Nieto em entrevista à Revista Semana, você pode fazer tudo certo no treino, mas, se dormir mal, o seu corpo simplesmente não responde.