SAÚDE
Estudo global mostra que caminhar certa quantidade de passos por dia já oferece benefícios incríveis para a saúde
Agência Diário
Publicado em 26/09/2025 às 11:46
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Esqueça o mito de que é preciso andar 10 mil passos. A ciência agora oferece uma meta mais realista / Freepik
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Uma nova pesquisa global desmistifica a ideia de que é preciso caminhar 10 mil passos por dia para ser saudável. O estudo, que acompanhou 160 mil adultos e contou com a participação de cientistas da Austrália, Noruega e Espanha, aponta para uma meta mais realista e cientificamente comprovada: 7 mil passos diários.
Publicado na revista The Lancet Public Health, o estudo indica que a nova meta reduz drasticamente os riscos de doenças graves, como demência e depressão. A descoberta alivia a pressão sobre quem se sentia incapaz de atingir a meta de 10 mil, que, na verdade, não passava de um mito de marketing.
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A crença de que os 10 mil passos seriam a quantidade ideal surgiu de uma campanha publicitária japonesa. O estudo atual reforça que o mais importante para a saúde é a consistência, não uma meta numérica fixa. Até pequenas caminhadas já fazem a diferença.
A crença de que 10 mil passos seriam o ideal não se originou de pesquisas, mas de uma campanha de marketing no Japão, nos anos 1960.
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Um pedômetro, chamado de manpo-kei, foi lançado com o nome traduzido como “contador de 10 mil passos”. O número se popularizou, mas, segundo a pesquisadora Melody Ding, nunca teve base em evidências.
Essa meta, sem comprovação científica, foi perpetuada por aplicativos e dispositivos de monitoramento. No entanto, o estudo mais recente mostra que a obsessão pelos 10 mil passos pode ser desnecessária.
Mais importante do que atingir um número exato é manter a regularidade na atividade física, que traz benefícios até em níveis moderados.
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O estudo, publicado na revista The Lancet Public Health, acompanhou 160 mil adultos e os resultados são claros. Dar cerca de 7 mil passos por dia reduz o risco de demência em 38%, de doenças cardiovasculares em 25% e de depressão em 22%.
A pesquisa também mostra que até mesmo 4 mil passos já são melhores do que o sedentarismo. Os pesquisadores destacam que ultrapassar os 7 mil passos também traz benefícios extras, principalmente para a saúde do coração.
No entanto, a ciência agora oferece uma meta mais realista e acessível, baseada em evidências, o que reduz a pressão e mostra que a chave para a saúde está na consistência, e não na busca por uma meta inatingível.
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O canal da Nutricionista Patrícia Leite tem um vídeo que explora um pouco mais a questão da quantidade de passos diária ideal:
