A alternativa ideal para perder barriga, segundo professor da USP

Exercícios abdominais, muito populares entre quem deseja conquistar uma barriga mais firme, não agem diretamente na redução da gordura localizada nessa região.

Quem diz isso é o professor José Carlos Farah, da USP, em sua coluna Corpo e Movimento. Sua mensagem é clara: fortalecer os músculos do abdômen não equivale a eliminar a gordura da barriga.

Farah destaca que o movimento abdominal tem sua principal função na sustentação da coluna, promovendo postura adequada e prevenindo desconfortos lombares.

Essa perspectiva destaca a importância da função biomecânica sobre o ideal estético, ressaltando o valor do equilíbrio muscular para a integridade da coluna.

Mito da perda localizada de gordura

O mito de que realizar abdominais ajuda a “secar” a barriga é infundado. Farah explica que o corpo não funciona por pontos isolados; a queima de gordura acontece de modo geral e deve ser estimulada por exercícios aeróbicos consistentes, que acionam o metabolismo como um todo.

Com isso, combinar fortalecimento abdominal com atividades como natação, corrida ou remo se mostra uma estratégia muito mais eficaz para reduzir gordura corporal e destacar a definição muscular.

Abdômen: função além da estética

Os músculos abdominais desempenham papel essencial na estabilização do tronco, atuando como contrapeso à região lombar — importante para prevenir dores e desordens posturais. Segundo Farah, esse equilíbrio muscular é indispensável e tem função prioritária em relação às questões estéticas.

Essa compreensão do corpo como sistema integrado é uma das bases defendidas na coluna Corpo e Movimento, que reforça a necessidade de práticas bem orientadas e fundamentadas em evidência científica.

O papel dos aeróbicos na mobilização de gordura

Para queimar gordura e promover o emagrecimento de forma eficiente, Farah defende que os exercícios aeróbicos são cruciais. Atividades como caminhada, natação, remo e corrida são eficazes porque ativam o metabolismo de forma global e contínua.

Ao integrá-los à rotina com treinos de resistência — musculação ou calistenia — cria-se um ambiente metabólico favorável à redução de gordura e à preservação de massa magra.

Cientistas descobriram, inclusive, um truque simples que pode ajudar a correr mais rápido.

O Dr. Dráuzio Varella explicou como os exercícios físicos agem no corpo. Assista abaixo:

Composição corporal: uma visão holística

Farah chama atenção para a importância de manter um bom balanço entre massa muscular, gordura, água e densidade óssea — a chamada composição corporal. Indivíduos ativos tendem a ter porcentagem de gordura menor e de músculo maior, o que reflete diretamente em saúde e longevidade.

Essa abordagem refletida na coluna Corpo e Movimento, destaca-se por unir teoria e prática, orientando o público a adotar hábitos saudáveis com base em resultados reais e mensuráveis.

Veja também como a caminhada do Gorila ajuda a fortalecer o corpo.