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Veja 9 frases que os manipuladores mais usam, segundo a psicologia, e como responder

Aprenda a se proteger de quem distorce suas emoções

Agência Diário

Publicado em 13/07/2025 às 12:09

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O abuso é emocional abala a saúde emocional da vítima / Foto: Banco de imagens

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Gaslighting é uma forma de manipulação silenciosa que mina a realidade da vítima através de palavras cuidadosamente escolhidas.

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Frases tóxicas são repetidas de modo a gerar dúvidas, confusão e perda de autoconfiança. Ao longo do tempo, a vítima começa a desconfiar de seus próprios sentimentos, memórias e até da própria sanidade.

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A especialista em comportamento humano, Dra. Cortney Warren, afirma que a melhor maneira de se defender do gaslighting é reconhecer seus padrões.

Ao identificar as frases mais usadas, é possível responder de forma firme e sair da armadilha emocional que elas representam. Veja também como identificar manipuladores em poucos minutos, segundo a psicologia.

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“Você está exagerando”

Essa é uma das formas mais básicas de desqualificar uma emoção legítima. Ao acusar o outro de exagero, o agressor recusa-se a reconhecer qualquer responsabilidade pelo impacto de seus atos.

Uma boa resposta é: “essa é a forma como vivi essa situação”. Isso reafirma sua experiência e protege sua integridade emocional.

“Você está sendo muito sensível”

Esse comentário sutil carrega um julgamento: o de que sentir é errado. Ao atribuir fraqueza à sensibilidade, o manipulador mina a autoconfiança da vítima e a faz se envergonhar de sua própria empatia.

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Reagir com “minha sensibilidade é uma força, não um defeito” ajuda a resgatar a autoestima diante da crítica.

“Você está inventando coisas”

Essa frase tenta apagar o que é real. Ao desacreditar fatos concretos, o abusador promove um ambiente em que apenas sua versão tem valor.

Dizer “eu sei o que vivi” é um ato de resistência à manipulação e um passo para restaurar a autonomia.

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“Você está louca”

Trata-se de um insulto disfarçado de argumento. Quem usa essa frase quer calar o outro, atacando sua estabilidade emocional e deslegitimando tudo o que ele diz.

“Essa acusação é injusta e agressiva” é uma resposta que delimita respeito e interrompe a dinâmica abusiva.

“Você está apenas tentando começar uma briga”

Com essa frase, o manipulador evita o desconforto da autorreflexão. Ele transfere a culpa pela tensão para quem apenas tenta conversar.

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É possível responder com: “não quero brigar, só quero ser ouvida”. Essa afirmação devolve o controle da conversa.

“Você precisa superar isso”

Essa expressão é usada para silenciar a dor do outro. Em vez de acolher ou dialogar, o agressor tenta impor um prazo artificial à recuperação emocional da vítima.

“Superar leva tempo, e esse tempo é meu” é uma resposta que reafirma a autonomia sobre seu processo emocional.

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Veja também o que significa quando uma pessoa sempre interrompe conversas, segundo a psicologia.

“Isso é coisa da sua cabeça”

Dizer isso é uma forma de invalidar totalmente a percepção da vítima, como se tudo o que ela vê ou sente fosse ilusório ou imaginário.

“Pode não fazer sentido para você, mas é real para mim” ajuda a manter o vínculo com sua experiência e impedir que ela seja apagada.

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“Você sempre estraga tudo”

Com essa generalização cruel, o manipulador reforça a ideia de que a vítima é o elo fraco da relação. Isso afeta diretamente sua autoestima e senso de valor pessoal.

“Nem tudo que acontece de errado é culpa minha” é uma forma de romper com esse discurso destrutivo.

“Se você realmente me amasse, você...”

Essa frase busca condicionar amor a obediência. O manipulador transforma afeto em moeda de troca, pressionando a vítima a ceder a exigências injustas.

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Responder com “amor verdadeiro não impõe chantagens” é essencial para recusar esse tipo de vínculo tóxico.

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