Treino HIIT em casa: 8 exercícios para perder barriga rápido

Perder gordura localizada e ganhar resistência é possível com apenas 8 exercícios em casa. O HIIT, famoso por seus resultados rápidos, combina explosão e descanso curto para maximizar o efeito.

"Esse tipo de treinamento aumenta a resistência física e melhora indicadores como colesterol", explica Guilherme Albernaz educador físico pela Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo, para o Viva Bem. E o melhor: você só precisa de 30 minutos por dia!

O professor Fabio Ceschini explicou, em um vídeo do YouTube, quais são os Tipos de HIIT e destacou que a grande vantagem dessa modalidade é a economia de tempo.

Como o HIIT queima gordura?

O corpo continua gastando calorias mesmo após o treino, graças ao "afterburn effect". Além disso, a prática regular tonifica músculos e reduz medidas de forma homogênea.

Os 7 exercícios mais eficazes para queimar gordura da barriga, segundo a ciência.

Passo a passo do treino

Execute cada exercício no tempo sugerido, passando direto para o próximo. Repita o circuito 2-3 vezes, 3-4 vezes por semana:

• Afundo - 30 segundos cada perna
• Abdominal reto - 1 minuto
• Agachamento - 1 minuto
• Abdominal oblíquo - 30 segundos cada lado
• Elevação de calcanhar - 1 minuto
• Elevação de quadril - 1 minuto
• Flexão de braço - 1 minuto
• Flexão de lombar - 1 minuto

Por que você nunca deve tomar banho logo após o treino, segundo especialistas.

Dica essencial

Não pule a avaliação médica! O HIIT exige esforço intenso, e verificar sua saúde antes evita riscos. Comece devagar e aumente a intensidade progressivamente.