A corrida é uma prática que está crescendo cada vez mais no Brasil. No último ano, foram somadas 15 milhões de pessoas correndo pelo menos uma vez por semana, com 2 milhões delas iniciando a prática nesse mesmo período.
Os dados, reunidos através da segunda edição do estudo “Por Dentro do Corre”, realizado pela Olympikus em parceria com a consultoria Box1824, mostram que essa atividade está em um crescimento constante.
A partir disso, muitas pessoas desejam iniciar a atividade também, porém, não sabem como ou por onde começar.
Assim, a revista VEJA e o portal VEJA SAÚDE realizaram um episódio do seu programa VEJA E CUIDE-SE com a fisioterapeuta Raquel Castanharo, mestre em biomecânica da corrida pela Universidade de São Paulo (USP).
Nele, a especialista respondeu cinco perguntas mais comuns de iniciantes sobre a prática da corrida.
Veja as 5 dúvidas mais comuns entre iniciantes
Posso correr todos os dias?
Não há nenhuma restrição para quantos dias se pode correr, porém, principalmente para quem está começando, o descanso é importante para o corpo se recuperar e evitar lesões.
Além disso, é recomendado que os corredores não se prendem apenas ao exercício aeróbico. É importante também realizar exercícios de fortalecimento para proteger as articulações e revigorar os músculos.
Como respirar da maneira correta
Ao contrário da natação, não existe uma forma “correta” ou “técnica” que melhore o desempenho durante a atividade. Isso acontece porque a respiração não é uma função sobre qual temos controle completo.
Iniciantes podem se sentir mais ofegantes no início, mas com a prática constante, o corpo vai se adaptando e ganhando mais fôlego.
“Não existe uma técnica de respiração que faça você correr melhor ou pior”, afirma a fisioterapeuta.
A corrida emagrece mais do que a caminhada?
O melhor exercício vai sempre ser aquele que a pessoa consegue realizar. O importante é conseguir colocar no calendário e se comprometer com um sorriso no rosto, realmente gostando do que faz.
Porém, a corrida traz vantagens maiores em um período mais curto, por exigir mais esforço e mentar o gasto calórico.
É normal sentir dor no joelho e na canela com frequência?
Dores nos joelhos e canelas não devem ser ignorados. Caso os desconfortos forem frequentes, deve-se procurar um médico esportivo ou um fisioterapeuta.
Além disso, exercícios de fortalecimento podem ajudar a prevenir essas dores e possíveis lesões.
Como começar da forma correta?
A fisioterapeuta encoraja, dizendo que: “O Homo sapiens, a nossa espécie, começou correndo. Na verdade, há registros de que o Homo erectus já corria, então você já tem todos os acessórios necessários pra isso.”.