As frutas também tem importante atuação na saúde do pâncreas / Pixabay
Muita gente recorre a uma fruta para matar a fome antes de dormir, acreditando que essa seja sempre uma opção leve e saudável. No entanto, segundo o cardiologista e influenciador digital Aurélio Rojas, conhecido como Doctor Rojas, a escolha da fruta pode influenciar diretamente a qualidade do sono.
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Em um vídeo que ganhou repercussão nas redes sociais, o especialista explicou que algumas frutas com maior teor de açúcar podem não ser as melhores opções para o período noturno. Entre elas estão banana, uva, manga e abacaxi.
Ela é rica em vitaminas (C, A, E, B5, B6), minerais (cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio), e antioxidantes como flavonoides e compostos fenólicos, que protegem as células / PixabayO morango é uma fruta de origem europeia / PixabayÉ uma fruta pouco calórica e rica em fibras / PixabayO morango é um ingrediente versátil na culinária / PixabayNo método seco, a borra de café seca e compostada é aplicada diretamente na terra, nutrindo plantas como os morangos/ Katharina N./PixabayDesde então, o morango se tornou parte essencial da cultura e da economia local (Engin Akyurt/Pexels)O abacaxi é uma fruta tropical com sabor ácido-doce / PixabayO abacaxi é de fácil harmonização com outras frutas / PixabayO abacaxi é uma das principais fontes de vitamina C, minerais e fibras / PixabayAlém de refrescante, o abacaxi é ótimo aliado da digestão / PixabayAlém de refrescante, o abacaxi entra na dieta como opção leve entre as refeições / PixabayRico em água e fibras, o abacaxi contribui para a sensação de saciedade / FreepikA banana é uma das frutas que não devem ser colocadas na geladeira (Divulgação/Agência Brasil)Um dos ingredientes é a casca de banana / andriish22/PixabayO Vale do Ribeira concentra 80% da produção de bananas de São Paulo, consolidando-se como o maior polo produtor do estado e referência em volume e tecnologia agrícola./PexelsPara amadurecer mais rápido, basta deixar o kiwi ao lado de maçãs ou bananas, que liberam etileno e aceleram o processo/PexelsRefrescante e adocicado, o melão-cantaloupe é uma opção leve para o verão e supera a banana na quantidade de potássio/ Jcomp/FreepikBananas maduras, prática fonte de energia e minerais essenciais, amplamente consumidas no Japão/ Vanessa Loring/PexelsO kiwi também tem papel importante na saúde intestinal / PixabayO kiwi também tem papel na redução da pressão sistólica / PixabayO kiwi não é só gostoso, é funcional: rico em fibras solúveis, ajuda a reduzir o colesterol, e graças à clorofila, mantém seu verde vibrante mesmo quando maduro / PixabayRico em vitamina C, o kiwi fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres / PixabayOriginário do sul da China, o kiwi conquistou o mundo com seu sabor exótico e refrescante / PixabayRefrescante e versátil, o kiwi combina perfeitamente com iogurte e frutas frescas / PixabayO kiwi é uma das frutas mais ricas em vitamina C, superando até a laranja na concentração do nutriente/PexelsCom baixo teor calórico, o kiwi contribui para refeições leves e nutritivas / PixabayA fruta auxilia a digestão graças a enzimas naturais presentes em sua composição / PixabayO kiwi ajuda a fortalecer o sistema imunológico e o funcionamento do organismo / PixabaySaiba como o consumo diário de kiwi verde pode transformar sua saúde intestinal e geral.Limão é uma das frutas mais consumidas no mundo. (Wikimedia Commons)Opte por frutas vermelhas nos lanches entre as refeições – Couleur/PixabayPrefira frutas inteiras ou cortadas na hora, em ambiente higienizado/ Roy Harryman/PixabayPor ser fácil de combinar, é presença constante nas saladas de frutas / PixabayAs frutas também tem importante atuação na saúde do pâncreas / PixabayA chia também é excelente com frutas / PixabayUma das formas mais saudáveis de consumi-lo é puro ou acompanhado de iogurte integral e outras frutas / Pixabay
Frutas que merecem atenção à noite
De acordo com Rojas, frutas com alto índice de açúcar podem aumentar a resposta da insulina durante a noite. Embora algumas delas possam até ajudar a induzir o sono inicialmente, o especialista afirma que elas também podem interferir na qualidade do descanso.
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A banana, por exemplo, é frequentemente associada a uma boa noite de sono por conter triptofano, substância que participa da produção de melatonina. Porém, seu teor de carboidratos também pode impactar o organismo durante a madrugada.
Entre as opções mais recomendadas pelo cardiologista está o kiwi. Segundo ele, a fruta possui baixo índice glicêmico, é rica em vitamina C e contém compostos relacionados à produção de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar e ao sono.
Outra opção destacada são as frutas vermelhas, especialmente o mirtilo. Além de apresentarem baixo impacto nos níveis de glicose, elas são ricas em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.
A maçã também aparece entre as escolhas sugeridas. Consumida com casca e devidamente higienizada, ela oferece pectina, uma fibra solúvel que ajuda na digestão e pode contribuir para maior conforto durante a noite.
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Pequenas mudanças podem fazer diferença
Segundo Rojas, ajustes simples nos hábitos alimentares antes de dormir podem contribuir para uma noite mais tranquila e para um despertar com menos sensação de fome.
Ainda assim, especialistas lembram que a qualidade do sono depende de diversos fatores, incluindo rotina, alimentação ao longo do dia e condições individuais de saúde.
