Mais de 60% dos AVCs podem ser evitados com apenas 8 passos, diz médico espanhol

Mais de 60% dos casos de Acidente Vascular Cerebral (AVC) poderiam ser evitados com mudanças simples no estilo de vida, segundo o renomado cardiologista espanhol José Abellán. Ele alerta para a importância de adotar medidas preventivas acessíveis no dia a dia para proteger o cérebro de uma das principais causas de morte no Brasil.

O AVC, também conhecido como derrame, acontece de forma súbita e pode deixar sequelas graves quando não tratado rapidamente. No país, mais de 200 mil pessoas são afetadas por ano, com maior incidência entre as mulheres. 

A boa notícia, segundo o especialista, é que a maioria dos casos pode ser prevenida com oito atitudes práticas e eficazes.

Oito atitudes que ajudam a prevenir um AVC

1. Atividade física regular

Praticar ao menos 150 minutos semanais de atividade moderada, como caminhadas, ou 75 minutos de exercícios intensos, como corrida ou ciclismo, reduz significativamente o risco. Treinos de força também são importantes para manter o metabolismo saudável.

2. Controle do peso

Evitar o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, é essencial para manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças que favorecem o AVC.

3. Ficar longe do cigarro e das drogas

O uso de cigarros tradicionais, eletrônicos e outras substâncias aumenta expressivamente as chances de sofrer um AVC.

4. Alimentação equilibrada

Adotar uma dieta baseada em vegetais, grãos integrais, azeite e peixes, semelhante ao padrão mediterrâneo, ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial. Também é importante reduzir o consumo de sal.

5. Sono de qualidade

Dormir entre sete e nove horas por noite é fundamental. O sono inadequado pode elevar a pressão arterial e causar inflamações.

6. Pressão sob controle

A hipertensão é o fator de risco mais significativo para o AVC. Monitorar e tratar a pressão alta é indispensável.

7. Reduzir o estresse

Atividades como meditação, ioga ou qualquer prática relaxante contribuem para o equilíbrio emocional e a saúde do coração.

8. Moderação no consumo de álcool

Beber em excesso aumenta o risco de hemorragias cerebrais. O ideal é manter o consumo moderado ou evitar completamente.

Quando cada segundo conta

Saber identificar os sinais de um AVC pode fazer a diferença. O método FAST ajuda a reconhecer os sintomas principais: assimetria no rosto, fraqueza ou dormência em um dos braços, fala confusa ou arrastada e, principalmente, a importância de buscar atendimento médico imediato.

A prevenção está em suas mãos

Embora fatores como idade e herança genética não possam ser evitados, a maioria dos riscos para o AVC está ligada ao estilo de vida. 

Melhorar a alimentação, dormir bem, praticar exercícios e evitar vícios não só protegem o cérebro, mas também previnem outras doenças graves como infarto, diabetes e demência.

Nunca é tarde para adotar hábitos mais saudáveis e cuidar melhor do próprio corpo e mente. Essas mudanças fazem diferença – e podem salvar vidas.