Descubra sua idade mental com um teste rápido, compovado por Harvard

O jeito como você caminha pode parecer simples, mas diz muito sobre sua saúde. Andar devagar demais pode ser um aviso de que o seu corpo e seu cérebro não estão indo tão bem assim.

Estudos revelam que a velocidade da caminhada está ligada ao envelhecimento biológico e pode prever o risco de doenças, quedas e morte precoce. É importante lembrar que um novo estudo define quando o corpo começa a envelhecer.

A boa notícia é que existem formas simples de melhorar o ritmo e reverter esse sinal de alerta. Pequenas mudanças na rotina ajudam a manter a saúde em dia — e os passos firmes.

Caminhar é mais complexo do que parece

Para andar com segurança, o corpo precisa de equilíbrio entre músculos, articulações, sistema nervoso e cérebro. Quando algo não vai bem, o ritmo desacelera — e isso pode ser um sinal precoce de problemas.

Segundo Christina Dieli-Conwright, professora de medicina da Universidade Harvard, a velocidade da caminhada está diretamente ligada à saúde geral: "Condições crônicas e perda muscular contribuem para a queda no ritmo".

Como calcular sua velocidade média

O teste caseiro funciona assim: ande 5 metros para pegar ritmo e depois percorra 10 metros em linha reta. Cronometre o tempo e divida 10 metros por esse valor. O resultado mostra sua velocidade em m/s.

Com o tempo, a velocidade naturalmente diminui. Entre 70 e 79 anos, por exemplo, mulheres andam a 1,13 m/s; homens, a 1,26 m/s. Abaixo disso, é importante investigar o que está influenciando o desempenho.

Passos mais rápidos, vida mais longa

Estudo com mais de 34 mil idosos revelou que quem anda mais rápido tem mais chances de viver por mais tempo. O ritmo acelerado indica boa saúde, maior resistência e melhor funcionamento do cérebro.

Mesmo entre adultos de 45 anos, um ritmo lento já pode indicar envelhecimento precoce, de acordo com pesquisa da Universidade de Duke. O sinal aparece antes mesmo dos sintomas clínicos mais evidentes.

Há formas simples de melhorar o desempenho

Caminhadas frequentes, subir escadas, estacionar mais longe e andar com amigos ou animais ajudam a aumentar a velocidade com segurança. Com o tempo, o corpo responde e os ganhos são visíveis.

Manter-se ativo é uma das maneiras mais eficientes de preservar a saúde física e mental. Andar mais rápido pode não só prolongar a vida, mas também garantir mais qualidade nela.