Descubra os exercícios que ajudam a emagrecer de forma saudável e duradoura

Quer emagrecer de forma saudável e duradoura? Apostar em exercícios com alto gasto calórico pode ser a chave para atingir esse objetivo.

Educadores físicos explicam quais são os exercícios mais eficazes para perder peso e como praticá-los de forma segura e estratégica.

De acordo com especialistas, a corrida, as lutas, a natação, a musculação e as aulas funcionais são algumas das atividades físicas que mais ajudam na queima calórica. Mais do que intensidade, a constância e o planejamento são essenciais para alcançar bons resultados.

O educador físico Aurélio Alfieri tem um vídeo com exercícios rápidos e fáceis para queimar as gordurinhas da barriga em casa.

Corrida ajuda a queimar até 700 calorias por hora

Entre os exercícios aeróbicos, a corrida é um dos mais eficientes para quem quer perder peso. Isso porque exige muito do corpo para manter o ritmo, a respiração e a resistência.

Segundo o educador físico Zair Cândido de Oliveira Netto, é possível gastar até 700 calorias em uma hora de corrida, a depender da intensidade do treino.

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Caminhada também é eficaz e mais acessível

Para quem está começando, a caminhada pode ser uma boa opção. Mesmo com intensidade mais baixa que a corrida, ela contribui bastante para o emagrecimento. A depender da velocidade e do terreno, pode-se perder até 550 calorias em uma hora. Além disso, é uma atividade fácil de encaixar no dia a dia.

Dançar é divertido e gasta até 600 calorias

A dança também aparece na lista dos exercícios que mais queimam calorias. “Durante, por exemplo, uma aula de zumba, o corpo se envolve em movimentos coordenados que demandam energia, força e resistência”, explica o educador físico Rafael Correa. A média de gasto calórico é de até 600 calorias por hora.

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Treinos de luta têm alto gasto energético

Boxe, muay thai, judô e jiu-jitsu são exemplos de atividades que exigem força, agilidade e resistência. Por isso, o gasto calórico durante essas práticas pode ser muito alto.

“Durante o treinamento de lutas, os praticantes reproduzem movimentos intensos que envolvem força, agilidade e resistência”, destaca Correa. Em uma hora, é possível perder até mil calorias.

Natação trabalha o corpo inteiro

A natação é outro exercício completo, que além de emagrecer, melhora a resistência cardiovascular, tonifica os músculos e fortalece o corpo como um todo.

“Durante a natação, o corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água”, aponta Correa. O gasto médio é de 600 calorias por hora.