Muitas pessoas buscam academias para definir os braços, mas é possível conseguir resultados impressionantes sem sair de casa. Um estudo alemão comprova que braços fortalecidos melhoram a postura e reduzem riscos de lesões.
O fortalecimento dos membros superiores traz autonomia nas tarefas diárias, conforme comprovado por pesquisa alemã. Além da estética, músculos trabalhados previnem dores e melhoram a funcionalidade corporal.
Conheça também o treino de sete minutos que ajuda a queimar gordura e transformar o corpo.
Exercícios eficazes para fazer em casa
Antes de começar, aqueça por 5 minutos com rotações de ombros, braços e punhos. O treino ideal inclui séries para ombros, tríceps e bíceps, com 3 séries de 10-12 repetições cada.
Foco no tríceps
Para tríceps, faça flexão diamante e tríceps no banco. “Ao final de cada série, é importante que você sinta cansaço nos músculos trabalhados”, como indicado no treino original.
Desenvolvendo ombros
Fortaleça os ombros com flexões com pés elevados e levantamentos laterais usando garrafas d’água como peso. O descanso entre séries deve ser de 60-90 segundos.
Dicas para melhores resultados
Execute cada movimento de maneira lenta e controlada, focando no músculo alvo. Quando ficar fácil, aumente as repetições ou tente variações mais difíceis.
Entenda também por que você nunca deve tomar banho logo após o treino, segundo especialistas.