A falta de tempo é um grande obstáculo para o exercício diário. Mas uma personal trainer revela: é possível queimar gordura e ativar todo o corpo em apenas sete minutos. Essa proposta desafia a noção de que apenas treinos longos são eficazes, abrindo portas para uma nova realidade fitness.
Em entrevista para o portal Minha Vida a fundadora da GymVirtual, Patry Jordan, explica o segredo que esta metodologia consiste em um circuito breve, contudo de alta intensidade, ideal para quem busca eficiência sem sair de casa. a combinação de exercícios multiarticulares.
Assim, esses movimentos exigem o trabalho simultâneo de diferentes grupos musculares, otimizando cada segundo.
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O segredo do treino em casa
De fato, a sequência não exige equipamentos e pode ser feita no quarto, sala ou quintal, eliminando desculpas. São sete exercícios intensos de 30 segundos cada, fechando os 7 minutos. Portanto, você tem total liberdade para treinar onde quiser, sem custos extras ou complicações.
Para começar, saltos, agachamentos e passadas elevam a frequência cardíaca, aumentando o gasto calórico em menos tempo.
A rotina inicia com aquecimento leve, seguindo com movimentos intensos e contínuos. Assim, seu corpo se prepara e acelera rapidamente para o máximo desempenho.
Passo a passo da eficiência
O primeiro exercício são pulos curtos com deslocamento frontal e posterior, ativando a musculatura das pernas. Em seguida, um movimento similar ao burpee, com menor impacto, foca em explosão e coordenação.
Patry Jordan destaca que é importante manter a constância, mesmo em treinos curtos.
O terceiro exercício é agachamento sumô com calcanhares elevados, exigindo força e estabilidade. Pequenos saltos com aberturas de perna, combinados com joelhos altos, aumentam o ritmo do treino.
As etapas cinco e seis incluem lunges alternando com joelhadas, finalizando com salto, agachamento e passadas.
Outra dica é o exercício pelo menos quatro vezes mais eficiente que caminhar.
Adaptação para todos
Portanto, qualquer pessoa pode começar, respeitando limites e adaptando movimentos à condição física. Ele é prático, ideal para quem tem dificuldade de manter uma rotina em academias ou não gosta de treinos longos.
Patry Jordan assegura que a repetição imediata da sequência garante o efeito cardiovascular esperado, mesmo com o tempo reduzido.