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Técnica revolucionária trabalha todo o core sem sobrecarregar a coluna - descubra como executar corretamente para resultados rápidos
Agência Diário
Publicado em 22/07/2025 às 15:15
Atualizado em 22/07/2025 às 15:41
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Aprenda a fazer essa variação mais simples / Imagem gerada por inteligência artificial
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Definir o abdômen deixou de ser um desafio doloroso com o abdominal na parede. Este método inovador oferece alta eficácia com mínimo risco de lesões, ideal para todos os níveis de condicionamento.
Posicione-se deitado com a região lombar totalmente apoiada no chão. Joelhos devem formar ângulo de 90° com os pés firmes na parede. Esta base elimina tensões desnecessárias na coluna vertebral.
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O movimento deve ser controlado e preciso, explica o personal trainer Tobias Campbell para o portal Minha Vida Fitness. Levante o tronco apenas até sentir a contração abdominal máxima, mantendo sempre o alinhamento postural.
Experimento mostra como 10 segundos de prancha por dia mudam a saúde.
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Para quem tem limitações físicas, a versão em pé oferece os mesmos benefícios. Apoie as mãos na parede na altura dos ombros e alterne a elevação dos joelhos, mantendo o abdômen sempre contraído.
Se você também gosta de correr, cientistas descobriram truque simples que pode ajudar a correr mais rápido.
Além de queimar gordura abdominal, este exercício:
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Como alerta Tobias Campbell: "Pessoas com dificuldade de locomoção ou com diástase abdominal devem evitar esse exercício". Nestes casos, consulte sempre um profissional antes de iniciar.
