Dormir depois das 22h pode afetar saúde, alerta médica especialista em sono

Você dorme todos os dias após as 22h? A médica Marianna Magri, especialista em sono, revelou que dormir depois das 22h pode prejudicar seriamente a saúde.

De acordo com a especialista, quem costuma adormecer após esse horário perde a chamada “janela de ouro”. Mas o que seria isso? Um portal?

A janela de ouro é um período crucial para o corpo produzir hormônios e realizar reparos profundos. Ela ocorre entre 22h e 2h da manhã e é considerada o momento em que o organismo mais aproveita o sono para regenerar células, fortalecer a imunidade e equilibrar o metabolismo.

“Durante esse período, temos um aumento importante na produção de melatonina e GH (hormônio do crescimento)”, explicou a médica.

A melatonina regula o ciclo do sono, enquanto o GH está relacionado à recuperação muscular e ao rejuvenescimento. Se a pessoa está acordada nesse horário ou adormece depois, ela perde boa parte desses efeitos, o que impacta diretamente a saúde ao longo do tempo.

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Quais são os impactos de dormir tarde nos hormônios?

Marianna reforça que não se trata apenas da quantidade de sono, mas também do horário em que se dorme. A ideia de que “dormir oito horas é suficiente” nem sempre se aplica, se essas horas forem mal distribuídas.

Por isso, ela recomenda criar um ritual para desacelerar corpo e mente por volta das 21h30, evitando luzes fortes, uso do celular e estímulos visuais.

“Quando dormimos tarde, nosso corpo precisa lutar contra a luz, o barulho e todas as atividades que ainda estão acontecendo. Já durante a noite, tudo colabora com o sono”, afirma.

Se você tem dificuldade para dormir cedo, vale a pena procurar ajuda. Dormir tarde pode parecer inofensivo, mas, com o tempo, os efeitos acumulados podem prejudicar o humor, o peso, a memória e até a saúde mental.

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Como melhorar o horário do sono de forma natural?

• Inicie a rotina de relaxamento cerca de 1 hora antes das 22h.
• Evite luzes artificiais e telas eletrônicas à noite.
• Reduza o consumo de cafeína no período noturno.
• Mantenha o ambiente escuro e silencioso.
• Use chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira.
• Pratique meditação ou leitura com iluminação amena.
• Mantenha regularidade nos horários de dormir e acordar.