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Dormir depois das 22h pode afetar saúde, alerta médica especialista em sono

'Janela de ouro' entre 22h e 2h é considerada crucial para produção de hormônios e regeneração do organismo

Giovana Vicente

Publicado em 10/07/2025 às 07:15

Atualizado em 10/07/2025 às 23:08

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A janela de ouro é um período crucial para o corpo / Crédito: Pixabay

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Você dorme todos os dias após as 22h? A médica Marianna Magri, especialista em sono, revelou que dormir depois das 22h pode prejudicar seriamente a saúde.

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De acordo com a especialista, quem costuma adormecer após esse horário perde a chamada “janela de ouro”. Mas o que seria isso? Um portal?

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A janela de ouro é um período crucial para o corpo produzir hormônios e realizar reparos profundos. Ela ocorre entre 22h e 2h da manhã e é considerada o momento em que o organismo mais aproveita o sono para regenerar células, fortalecer a imunidade e equilibrar o metabolismo.

“Durante esse período, temos um aumento importante na produção de melatonina e GH (hormônio do crescimento)”, explicou a médica.

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A melatonina regula o ciclo do sono, enquanto o GH está relacionado à recuperação muscular e ao rejuvenescimento. Se a pessoa está acordada nesse horário ou adormece depois, ela perde boa parte desses efeitos, o que impacta diretamente a saúde ao longo do tempo.

Um cardiologista argentino também já explicou como dormir para ter uma noite de sono perfeita. Veja!

Quais são os impactos de dormir tarde nos hormônios?

Marianna reforça que não se trata apenas da quantidade de sono, mas também do horário em que se dorme. A ideia de que “dormir oito horas é suficiente” nem sempre se aplica, se essas horas forem mal distribuídas.

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Por isso, ela recomenda criar um ritual para desacelerar corpo e mente por volta das 21h30, evitando luzes fortes, uso do celular e estímulos visuais.

“Quando dormimos tarde, nosso corpo precisa lutar contra a luz, o barulho e todas as atividades que ainda estão acontecendo. Já durante a noite, tudo colabora com o sono”, afirma.

Se você tem dificuldade para dormir cedo, vale a pena procurar ajuda. Dormir tarde pode parecer inofensivo, mas, com o tempo, os efeitos acumulados podem prejudicar o humor, o peso, a memória e até a saúde mental.

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Você sabia que deitar ou se recostar durante o dia piora o sono à noite? É isso que afirma um cardiologista. Confira!

Como melhorar o horário do sono de forma natural?

  • Inicie a rotina de relaxamento cerca de 1 hora antes das 22h.
  • Evite luzes artificiais e telas eletrônicas à noite.
  • Reduza o consumo de cafeína no período noturno.
  • Mantenha o ambiente escuro e silencioso.
  • Use chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira.
  • Pratique meditação ou leitura com iluminação amena.
  • Mantenha regularidade nos horários de dormir e acordar.

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