A prancha abdominal como fazer corretamente e benefícios é uma das principais dúvidas de quem quer fortalecer o core e melhorar a postura. Apesar de parecer simples, o exercício exige força, controle e resistência, trabalhando muito mais do que apenas o abdômen.
Porém, basta alguns segundos para perceber que nem tudo é tão fácil assim, e que o exercício da prancha exige força, controle e resistência, e trabalha muito mais que só o abdômen.
Como a prancha funciona
Sendo um exercício do tipo isométrico, a prancha exige manter uma posição fixa, colocando o corpo inteiro em ação.
O foco principal está no core do corpo, o conjunto de músculos que incluem o abdômen, lombar e região do quadril.
Esse grupo é responsável por dar sustentabilidade ao corpo, funcionando como uma espécie de “cinturão” natural.
Na prática, os benefícios da prancha incluem o fortalecimento profundo da lombar e do abdômen, melhora da postura, mais equilíbrio e controle corporal e redução do risco de lesões.
Ou seja, o exercício não apenas “define a barriga”, mas também melhora o funcionamento do corpo como um todo.
Como fazer o exercício
A execução correta faz toda a diferença, evitando desconfortos e impulsionando os benefícios.
Os pontos a serem observados são o corpo alinhado da cabeça aos pés, cotovelos alinhados com os ombros, olhar voltado para o chão mantendo o pescoço neutro e o abdômen contraído, sem deixar o quadril subir ou cair demais.
Para quem está iniciando, realizar o exercícios de braços estendidos (como na posição de flexão) reduz a dificuldade, permitindo melhor adaptação.
Por quanto tempo segurar a prancha
O importante não é o tempo máximo, mas sim a qualidade da execução do exercício, sendo a recomendação mais eficiente 3 a 4 séries de 1 minuto ou de intervalos menores (de 30 a 40 segundos).
Com o tempo, o corpo se adapta, e o exercício se torna mais fácil e sustentável.