Triathlon em alta: guia completo para começar sem se machucar e evoluir rápido

O triathlon vem crescendo expressivamente no Brasil. Segundo levantamento da Ticket Sports de 2023, 62,4% dos triatletas começaram recentemente, mostrando aumento acelerado no número de adeptos.

O esporte combina natação, ciclismo e corrida, beneficiando o sistema cardiorrespiratório e ajudando na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Além disso, dados da plataforma Semrush indicam que as buscas por triathlon na internet cresceram 82% em um ano, evidenciando a popularidade crescente da modalidade.

Para orientar iniciantes, especialistas como Zair Cândido (UPX Sports) e Guilherme Manocchio (head coach Manocchio) compartilham recomendações fundamentais para começar de forma segura e saudável.

Veja também: O exercício que traz benefícios únicos que nenhum outro consegue oferecer

Benefícios do triathlon

A prática do triathlon oferece um treino completo e integrado:

• Natação: fortalece a musculatura superior;
• Ciclismo: trabalha a parte inferior do corpo;
• Corrida: aumenta capacidade aeróbica e gasto calórico.

Segundo Manocchio, o esporte desenvolve disciplina, foco, autoconfiança e resistência mental, além de força, equilíbrio e condicionamento cardiovascular.

Preparação para iniciantes

Triathlon não é exclusivo para atletas profissionais. O mais importante é começar no próprio ritmo, com acompanhamento profissional. Alguns pontos essenciais:

• Avaliação médica e física;
• Planejamento de treinos individualizado;
• Alimentação equilibrada, sono de qualidade e constância;
• Musculação e exercícios funcionais para fortalecimento do core.

O objetivo inicial deve ser adaptação do corpo, construção da base aeróbica e fortalecimento geral, não performance imediata.

Veja também: Surf para Todos: Pesquisa aponta benefícios do esporte na saúde mental

Evitando sobrecarga e lesões

Treinos combinados, conhecidos como brick sessions, simulam a transição entre modalidades, como pedalar 20 km e correr 5 km em seguida. Estes treinos exigem recuperação ativa, como nadar após pedalada ou corrida, para evitar sobrecarga.

O descanso é essencial. Sem ele, há aumento excessivo de cortisol, hormônio que, em excesso, prejudica sono, aumenta irritabilidade e reduz a performance muscular e metabólica.

Frequência recomendada

Especialistas indicam treinar cada modalidade duas vezes por semana, totalizando seis a oito sessões semanais:

Natação: 2–3 vezes por semana

Ciclismo: 2 vezes por semana

Corrida: 2–3 vezes por semana

Um dia de descanso deve ser incluído, e o acompanhamento profissional é fundamental para equilibrar volume, intensidade e recuperação, garantindo evolução consistente.