Rotina de treinos deve ser mantida no fim de ano

Quando chegam as festas de fim de ano, muitas pessoas querem deixar de lado a correria cotidiana – o que inclui qualquer tipo de compromisso. Porém, o educador físico e personal trainner Givanildo Matias faz um alerta: “Quem faz atividade física com foco em emagrecimento não pode deixar de lado os treinamentos nem mesmo nesta época do ano”.

Ele afirma que, no período, há uma combinação de duas situações prejudiciais para quem está num processo de emagrecimento e tem na atividade física uma aliada. Uma delas é o aumento da ingestão calórica, incluindo o consumo de bebidas alcóolicas, a outra é a diminuição do gasto calórico.

“Normalmente, as pessoas param de treinar. São situações que podem ter como consequência o aumento de peso e alguns prejuízos fisiológicos”, alerta.

Ele diz que a paralisação dos treinos pode trazer alguns prejuízos fisiológicos. “Quem treina regularmente, vai obtendo o que chamamos de progressão do treino, ou seja, avanços visíveis no organismo como um todo. Já está comprovado que, após dez dias sem treinar, o corpo perde flexibilidade, diminui sua capacidade cardiorrespiratória e até a massa muscular é afetada”.

Mesmo com as viagens comuns nessa época, Matias diz que o ideal é pedir orientação a um profissional para que ele adapte o treino que já é feito usando o peso do corpo ou acessórios como cordas e elásticos, por exemplo. “Nem sempre será possível fazer as mesmas coisas, mas é importante manter a frequência média de treino apesar das férias e das festas”, explica.  

Outros cuidados são necessários. Um deles é controlar a alimentação, evitando os alimentos muito calóricos.

Matias lembra que as ceias de Natal não têm apenas pratos hipercalóricos e que há muitas fontes de proteína – como o peru, por exemplo.

Portanto, vale ser seletivo, no que tange à qualidade, e evitar exageros. Também é importante dosar o consumo de álcool e aumentar a ingestão de líquidos para repor a hidratação do organismo. Outra dica valiosa é dormir bem: a privação do sono altera hormônios que ajudam no treino e favorecem a perda de peso.

Mas, se mesmo assim a pessoa não puder se exercitar durante o período de festas, segundo o educador, é preciso um cuidado especial na retomada das atividades físicas. Ele explica que o mais indicado é readaptar o treino que vinha sendo feito até a parada. Outra recomendação é não mudar o tipo de exercício, mas sim diminuir as repetições ou a carga utilizada. Caberá ao profissional que orienta decidir a melhor estratégias e avaliar os impactos de cada uma delas no corpo do aluno.