Quer viver mais? A ciência diz que a sauna pode ajudar

Que as saunas tenham se tornado uma febre nos últimos anos não é novidade. Hoje, muitos condomínios priorizam a instalação de saunas para garantir conforto e relaxamento aos moradores — reflexo do número crescente desses espaços pelo país.

Mas será que suar regularmente pode realmente trazer benefícios para o corpo e a mente? A ciência tem algumas respostas.

Um estudo de longo prazo envolvendo mais de 2.300 homens entre 42 e 60 anos analisou os efeitos do uso regular da sauna na saúde ao longo de duas décadas, e os resultados impressionam.

Os participantes que frequentavam a sauna duas a três vezes por semana apresentaram 22% menos risco de sofrer um ataque cardíaco. Já aqueles que iam de quatro a sete vezes por semana tiveram o risco reduzido em até 63%, além de apresentarem maior expectativa de vida.

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Os pesquisadores explicam o fenômeno: o calor faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, o coração bata mais rápido e o fluxo sanguíneo aumente, funcionando como um exercício leve para o sistema cardiovascular.

Após o resfriamento, os vasos se contraem novamente, uma espécie de “academia para os vasos sanguíneos”.

Mais do que saúde do coração: sauna e o cérebro

A transpiração regular parece beneficiar não apenas o coração, mas também o cérebro. Os autores finlandeses do estudo descobriram que pessoas que frequentam saunas têm menor risco de desenvolver demência e Alzheimer.

Acredita-se que a melhora do fluxo sanguíneo cerebral contribua para esse efeito, ou talvez o simples fato de que o estresse e a tensão literalmente evaporam na sauna.

Consistência é a chave

Como em quase tudo na vida (e na academia), a regularidade faz a diferença. Pesquisas apontam que sessões de sauna com duração mínima de 11 minutos trazem os melhores resultados. O ideal é permanecer entre 8 e 15 minutos por sessão, seguidos de um período adequado de descanso.

Um tempo total de sauna de cerca de 45 minutos por semana pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 40%.

Nem todos devem aderir

Apesar dos benefícios, a sauna não é indicada para todos. Pessoas com doenças graves, febre ou problemas cardíacos devem evitar o banho de vapor. Quem tem linfedema ou edema venoso também precisa de cautela.

Em caso de dúvida, o melhor é consultar um médico antes de começar. Para iniciantes, recomenda-se começar devagar, com temperaturas mais baixas e sessões curtas, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao calor.

Com moderação e consciência

A ciência confirma: o uso regular da sauna pode ser benéfico para o coração, a circulação e até para a memória. Mas, como em tudo, o excesso não é recomendado.

Então, da próxima vez que você entrar em uma sauna neste outono, pode dizer a si mesmo, com a consciência tranquila: “Estou cuidando da minha saúde".E se conseguir relaxar no processo, esse provavelmente será o melhor efeito colateral de todos.