Perca a gordura mais perigosa que se pode ter no corpo sem dietas malucas

Cansado de dietas restritivas que não funcionam? A "dieta de bom senso" surgiu como uma alternativa prática e eficaz. Ela focada em hábitos sustentáveis, não em regras impossíveis. Ideal para homens que querem perder a barriga sem abrir mão da vida social.

Após complicações da Covid, Ben Rowell, colunista da The Telegraph não podia se exercitar: a gordura visceral, a mais perigosa, começou a se acumular.

Desesperado, ele buscou ajuda profissional. A nutricionista não propôs uma dieta da moda, mas um plano sensato baseado em deficit calórico e comida de verdade. Funcionou.

O que é exatamente a gordura visceral?

O tecido adiposo visceral (TAV) é a gordura que se acumula profundamente na cavidade abdominal. Ela envolve órgãos vitais como o estômago, fígado e intestinos. Geralmente é visto como a gordura abdominal localizada na barriga, a famosa “barriguinha de chopp”.

É importante não confundi-la com a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. A visceral é mais profunda e metabolicamente mais perigosa. Seu acúmulo excessivo é um sinal de que a saúde precisa de atenção urgente.

Muitos homens que sempre foram magros podem desenvolver uma barriga proeminente depois dos 40. Reconhecer esse padrão é o primeiro passo para tomar uma atitude.

O canal Muzy Explica revela o que é causa a gordura visceral e dá dicas de como eliminá-la: 

Por que você deve se preocupar com isso?

O excesso de gordura visceral pode levar a problemas de saúde graves. Entre eles: diabetes, doenças cardíacas e derrame. Ela não é um depósito inerte; é um órgão ativo que libera ácidos graxos livres e substâncias inflamatórias na corrente sanguínea.

Essas substâncias viajam até o fígado, onde podem provocar resistência à insulina e colesterol alto. O resultado é um aumento significativo no risco de desenvolver doenças crônicas. Eliminar essa gordura é uma questão de saúde, não vaidade.

A gordura visceral é mais fácil de queimar do que a subcutânea. Esta fica embaixo da pele em outros pontos do corpo e é teimosa. A boa notícia é que a visceral responde muito bem a intervenções no estilo de vida.

Principalmente com exercícios de média intensidade, como caminhadas rápidas. Atividades aeróbicas consistentes são a chave para mobilizar essa gordura e usá-la como energia. Não é necessário se tornar um maratonista, basta se mover regularmente.

A estratégia nutricional de Ben Rowell

Para perder a densa camada de TAV, Ben foi aconselhado por uma nutricionista a adotar uma dieta com déficit calórico de 1.700 calorias por dia. O objetivo era criar um balanço energético negativo, forçando o corpo a usar a gordura estocada como combustível.

Existem vários tipos de dieta. O jejum intermitente está na moda, mas “não há evidências de que seja melhor do que qualquer dieta com controle calórico”, escreveu Rowell. O foco deve estar na qualidade e quantidade do que se come, não no timing.

Rejeitando as soluções impraticáveis

A dieta mediterrânea também é muito boa, mas o problema é que é extremamente caro se alimentar apenas de nozes e peixes, e nada prático. A solução pensada por Rowell e sua nutricionista foi uma dieta de bom senso, baseada em alimentos acessíveis.

A ideia era criar um plano que pudesse ser seguido no mundo real, com orçamento limitado e tempo escasso. Cozinhar em casa se tornou a base da estratégia, permitindo controle total sobre os ingredientes e o tamanho das porções.

Os pilares da alimentação com bom senso

Ao invés de passar várias horas sem comer, a recomendação é comer menos e mais espaçadamente durante o dia. Essa abordagem evita a fome extrema, que frequentemente leva a escolhas alimentares pobres e compulsões.

Use o bom senso. Sem cair em dietas super restritivas, foque em cozinhar em casa gastando pouco e comendo o máximo de salada que você puder. Incrementar as refeições com vegetais aumenta o volume ingerido sem agregar muitas calorias.

Equilibrando privação e prazer

Uma comida parece gordurosa demais? Evite, mas não se prive para sempre. Alguns nutricionistas recomendam o “dia do lixo”, um dia da semana para comer algo saboroso. Essa estratégia ajuda a manter a sanidade mental durante a jornada de perda de peso.

O importante é que isso seja uma exceção, não a regra. Planejar antecipadamente a "refeição livre" pode evitar que um deslize isolado se transforme em um abandono completo do plano. A moderação é a chave para o sucesso duradouro.

O incrível resultado de duas meses

Ben Rowell adotou o bom senso em sua dieta e perdeu 5 kg em apenas 2 meses, e 80% dessa gordura era tecido adiposo visceral. Ele passou de 169 para 131 nos testes de TAV. Uma mudança dramática em um período relativamente curto.

A lição que fica? Para quem busca emagrecer, mais importante que dietas restritivas é adequar a rotina e transformar hábitos. Pequenas mudanças consistentes superam grandes gestos esporádicos. A perseverança é mais importante que a perfeição.

A importância crucial do profissional

Mas atenção: apenas um nutricionista profissional pode diagnosticar o seu tipo de gordura e preparar uma dieta adaptada. Auto-diagnósticos e dietas da internet podem ser perigosos e ineficazes.

Comer saudável pode ser difícil, mas um profissional pode te mostrar o caminho certo. Ele considerará seu histórico médico, preferências e lifestyle para criar um plano realmente personalizado. É um investimento que vale a pena para a saúde a longo prazo.