O segredo do '6-6-6': o método de caminhada que promete corpo forte e sono melhor

Esqueça o sufoco das corridas e as horas exaustivas de academia. A nova febre fitness que vem ganhando o mundo é o método “6-6-6” de caminhada.

Trata-se de uma fórmula simples, acessível e incrivelmente eficaz para quem busca saúde, equilíbrio e bem-estar.

A regra é fácil de memorizar: caminhe 6 quilômetros, 6 dias por semana, a um ritmo de 6 km/h. Não é preciso ser atleta, ter equipamentos sofisticados ou disposição de maratonista. Um bom par de tênis e uma hora do seu dia bastam para transformar corpo e mente.

Mais do que queimar calorias, a prática fortalece o coração, ajuda no controle do peso e melhora a qualidade do sono.

A velocidade de cerca de seis quilômetros por hora é o ponto ideal: acelera o ritmo cardíaco sem sobrecarregar as articulações, estimula a oxigenação e ativa o metabolismo da queima de gordura.

Entre os principais benefícios da caminhada regular estão:

• redução da pressão arterial;
• equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue;
• melhora na digestão e no sono;
• alívio do estresse e ansiedade.

Para quem está começando, especialistas recomendam iniciar com três quilômetros e aumentar gradualmente. O segredo é encontrar o ritmo certo — aquele em que é possível conversar, mas não cantar.

O poder do pulso

O método também enfatiza o controle da frequência cardíaca. O ideal é manter o pulso entre 50% e 70% da frequência máxima, calculada como “220 menos a idade”.

Assim, uma pessoa de 40 anos deve manter o batimento entre 90 e 125 por minuto. Isso garante o máximo resultado com segurança e evita o risco de sobrecarga.

Caminhar junto é melhor

Outra vantagem do 6-6-6 é que ele não precisa ser solitário. Caminhar com amigos, familiares ou colegas torna a prática mais prazerosa e aumenta as chances de manter a rotina.

Muitos grupos criam desafios próprios — como descobrir novas rotas ou acumular mais quilômetros no mês. Além de fazer bem ao corpo, a caminhada fortalece vínculos e melhora o humor.

Pequenos ajustes, grandes resultados

Você pode começar agora mesmo: desça um ponto antes do trabalho, troque o elevador pelas escadas ou caminhe após o jantar. O importante é movimentar-se com constância.

Segundo estudos, mesmo 30 minutos diários de caminhada rápida já reduzem o cortisol — o hormônio do estresse — e ajudam no sono profundo.

Caminhar ou correr?

Embora a corrida ainda tenha muitos adeptos, o método 6-6-6 mostra que andar pode ser tão eficiente quanto correr. A diferença é que o impacto nas articulações é muito menor, o que torna o hábito mais sustentável a longo prazo.

Mais do que uma moda, a caminhada virou um estilo de vida: menos corrida, mais constância — e um corpo agradecido por isso.