O que comer e o que evitar para passar bem as festas de fim de ano, segundo especista

Com dezembro marcado por encontros, viagens e diversas celebrações, manter hábitos saudáveis pode se tornar um desafio. Mesmo em meio às confraternizações, preservar uma rotina de alimentação adequada, hidratação e descanso é essencial para não comprometer a saúde.

O clínico geral e especialista em longevidade Dr. Marcelo Bechara destaca que o segredo está na moderação. “Comemorar é saudável e necessário, mas o excesso pode transformar o momento de alegria em um problema”, explica.

Alimentação e hidratação: onde surgem os maiores descuidos

Segundo o médico, o ritmo agitado do mês — que inclui Natal, Ano Novo, festas corporativas e encontros familiares — costuma levar ao abandono de hábitos alimentares equilibrados. 

Para evitar exageros, ele orienta não pular refeições e priorizar alimentos ricos em fibras e nutrientes ao longo do período, garantindo mais saciedade e menos impulsos alimentares.

A hidratação também exige atenção redobrada, principalmente quando há consumo de bebidas alcoólicas. 

“O álcool é diurético e provoca desidratação ao aumentar a eliminação de líquidos e eletrólitos. Isso pode resultar em sintomas como dor de cabeça, boca seca e mal-estar, que se intensificam durante a ressaca”, afirma Bechara.

Para calcular a ingestão ideal diária de água, ele recomenda multiplicar o peso corporal por 35 ml — valor que pode variar de acordo com a prática de exercícios, temperatura ambiente e condições de saúde.

Dormir bem também faz parte do cuidado

Além de se alimentar e hidratar corretamente, garantir um descanso adequado é essencial para manter energia e preservar o equilíbrio emocional. Noites mal dormidas prejudicam a concentração, alteram o humor e enfraquecem o sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a doenças.

Quando somados a check-ups médicos regulares e à prática de exercícios, esses cuidados ajudam a aproveitar o período festivo sem comprometer o bem-estar. “É totalmente possível viver as celebrações e iniciar o ano mais disposto, com saúde e energia para aproveitar a vida”, conclui o especialista.

Sobre o Dr. Marcelo Bechara

Formado há mais de 16 anos pela Universidade Metropolitana de Santos (UNIMES), Dr. Marcelo Bechara é médico clínico e cirurgião geral, com especializações em Longevidade e Saúde, Hormonologia e Reposição Hormonal Masculina pela Harvard Medical School. 

Autor dos livros A Chave do Emagrecimento e Obesidade – O saber e a inovação curam patologias, atua em Medicina Preventiva e de Performance na clínica que leva seu nome, inaugurada em 2023 em Praia Grande (SP), onde foca em promover qualidade de vida e bem-estar para seus pacientes.