No parque, na praia ou na rua, é impossível não ver pessoas correndo. Este exercício se tornou onipresente nas cidades, a geração saúde está com tudo. Contudo, perder peso correndo parece simples, e não é bem assim.
Se aparece que você queimou 1.000 calorias no seu relógio, fico triste em te informar que isso não representa 1 kg na balança. A conta é um pouco mais complexa do que você imagina.
De acordo com a nutricionista Yasmara Saraiva Ramos (@yasmara.nutri), para perder cerca de 1 kg de gordura corporal, é preciso queimar aproximadamente 7.700 calorias. Traduzindo isso para a corrida: seriam, em média, cerca de 128 quilômetros percorridos.
Por que parece tão difícil perder peso correndo?
Não é só correndo que parece difícil. Todos os exercícios físicos seguem a mesma lógica. Esse número costuma surpreender as pessoas em processo de emagrecimento, e até desanimar.
Mas ele também ajuda a explicar por que muita gente corre diariamente e não vê resultado na balança tão rápido quanto espera.
Segundo a Unimed Fortaleza, o gasto calórico médio da corrida gira entre 500 e 900 kcal por hora. Ainda assim, ela está no topo dos exercícios que mais queimam calorias.
A corrida, por si só, não garante emagrecimento. O corpo só começa a usar gordura como fonte de energia quando existe o déficit calórico.
Palavra difícil, mas fácil de entender na prática: esse conceito da nutrição significa gastar mais calorias do que se consome ao longo do dia. Sem isso, não importa quantos quilômetros você corra, a gordura dificilmente vai embora.
Alimentação faz toda a diferença
A regra é clara: sem alimentação adequada, não há perda de peso na balança nem diferença no espelho.
Para que a corrida realmente ajude no processo, a alimentação precisa andar junto. Uma dieta equilibrada, com boa ingestão de proteínas (para preservar massa muscular), carboidratos bem distribuídos (para garantir energia) e gorduras saudáveis, é essencial.
Quando treino e alimentação estão alinhados, o corpo entra em déficit calórico e, a partir disso, começa a queimar gordura de forma mais eficiente.
Mas lembre-se: cada corpo é um corpo
Vale lembrar que esses números são estimativas. A quantidade de calorias que você gasta correndo varia de acordo com fatores como peso, altura, idade, intensidade do treino e metabolismo.
Uma pessoa mais pesada tende a gastar mais calorias correndo a mesma distância do que alguém mais leve. Por isso, o número de quilômetros necessários para perder 1 kg pode variar bastante de pessoa para pessoa.
Qual exercício que mais queima calorias?
Quem está nesse processo quer alcançar os objetivos mais rápido para conquistar o corpo dos sonhos. Pensando nisso, a Unimed Fortaleza, junto com a profissional de educação física Carla Gouveia, listou os 10 exercícios que mais queimam calorias quando realizados na intensidade adequada. Dessa forma, fica mais fácil escolher o exercício que mais agrada sem abrir mão do gasto calórico desejado.
10 exercícios que mais queimam calorias
- Corrida
- Pular corda
- Lutas
- Subir escadas
- Treinamento funcional
- Futebol
- Tênis ou beach tennis
- Natação
- Ciclismo
- Musculação