Como beber pouca água aumenta o nível de estresse de uma pessoa

Segundo um estudo publicado no Journal of Applied Psychology, beber pouca água aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, e coloca o organismo em estado de alerta constante.

A redução na ingestão de líquidos pode elevar em até 55% os níveis desse hormônio, o que afeta diretamente tanto a saúde mental quanto a física. Além disso, a ingestão de alguns alimentos também aumenta os níveis de ansiedade.

Esse dado mostra como um comportamento simples, mas recorrente, pode comprometer profundamente o bem-estar. Embora muitas vezes subestimado, o hábito de beber água está ligado ao equilíbrio de sistemas vitais.

Cuidar da hidratação é mais do que apenas atender à sede: é um investimento na qualidade de vida e na saúde emocional. Quando essa prática não é mantida, o corpo responde aumentando o cortisol, o que provoca fadiga, tensão e até predisposição a doenças, como alerta o psiquiatra Dr. Cesar Vasconcellos no YouTube:

O impacto do cortisol na mente

O excesso de cortisol é um dos principais fatores para a sensação de sobrecarga psicológica. Pessoas que não consomem água suficiente tendem a se sentir mais cansadas e ansiosas, já que o organismo permanece em estado de vigilância.

Essa condição interfere diretamente na clareza mental e na capacidade de lidar com pressões do dia a dia. Além disso, esse desequilíbrio hormonal pode intensificar episódios de irritabilidade e reduzir a resiliência diante de desafios.

Assim, a desidratação não afeta apenas o corpo, mas também o equilíbrio emocional, tornando mais difícil manter uma rotina produtiva e saudável.

Riscos físicos do aumento do cortisol

A elevação do cortisol não se restringe aos efeitos psicológicos. Em longo prazo, ela pode contribuir para a queda da imunidade, favorecendo infecções recorrentes.

Outro ponto preocupante é a relação com o aumento da pressão arterial, que eleva o risco de doenças cardiovasculares.

Também é comum que o excesso desse hormônio favoreça o acúmulo de gordura abdominal e a dificuldade em perder peso.

Isso mostra que a desidratação está ligada não só a questões momentâneas, mas também a problemas de saúde mais sérios.

Estratégias para beber mais água

Adotar hábitos simples pode garantir a hidratação adequada. Ter sempre uma garrafa por perto e criar pequenas metas ao longo do dia ajuda a manter o consumo regular.

Outra estratégia eficaz é associar o ato de beber água a momentos fixos, como após as refeições ou durante pausas no trabalho.

Além disso, incluir alimentos ricos em líquidos, como melancia, pepino e laranja, é uma forma de complementar a ingestão.

Dessa maneira, mesmo quem não tem o costume de beber grandes volumes de água pode suprir melhor essa necessidade.

Pequenas mudanças com grandes benefícios

Valorizar a hidratação é cuidar do corpo como um todo. O simples hábito de beber água regularmente reduz o estresse, melhora o sono e protege contra doenças.

O equilíbrio do cortisol depende diretamente desse cuidado diário. Portanto, investir em estratégias para aumentar a ingestão de água é uma forma prática e acessível de promover saúde. O impacto positivo é sentido tanto na disposição física quanto na tranquilidade mental.

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