Especialistas afirmam que o que comemos tem um impacto surpreendente no nosso bem-estar / Pexels
Em meio à loucura do cotidiano, manter o bom humor pode parecer uma missão impossível, mas a solução para aquela irritabilidade matinal pode estar mais perto do que você imagina: no seu prato.
Especialistas afirmam que o que comemos tem um impacto surpreendente no nosso bem-estar, pois certos nutrientes são verdadeiros mestres em estimular a produção de serotonina e dopamina, os neurotransmissores da felicidade e da disposição.
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Enquanto a dieta do "rabo virado", rica em ultraprocessados, açúcares e gorduras refinadas, só aumenta a inflamação e prejudica o intestino, uma alimentação inteligente pode ser a chave para dias mais leves e felizes.
Irritabilidade e ansiedade podem ser combatidas pela alimentação! Nutricionistas revelam que alimentos como chocolate amargo e aveia estimulam a produção dos hormônios da felicidade/Pexels
Cerca de 90% da serotonina é produzida no intestino. Por isso, consumir probióticos (iogurte) e alimentos ricos em triptofano (aveia) é crucial para manter o bom humor em alta/Pexels
O estresse do dia a dia pode ser aliviado com Vitamina C! Frutas cítricas ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, prevenindo o mau humor/Pexels
O eixo intestino-cérebro liga diretamente sua dieta ao seu estado emocional. Uma alimentação rica em fibras e nutrientes é a chave para o equilíbrio e a redução da irritabilidade/Pexels
Peixes gordurosos como salmão e sardinha, ricos em ômega-3, fortalecem as células cerebrais e têm sido associados a menos sintomas de mau humor e depressão/Pexels
A nutricionista Laíta Babio explica que o intestino, carinhosamente apelidado de "segundo cérebro", produz cerca de 90% da serotonina do corpo, o que torna a saúde intestinal um fator crucial para o nosso estado de ânimo. Para combater a irritabilidade e a fadiga mental, ela aponta 7 aliados que agem diretamente no equilíbrio emocional:
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- Chocolate Amargo: Contém teobromina e feniletilamina, que dão um up na produção de serotonina e dopamina. Consumido com moderação, ele é um delicioso aliado contra a ansiedade.
- Oleaginosas (Nozes e Castanhas): São ricas em magnésio, ômega-3 e triptofano, componentes essenciais que regulam a função cerebral e ajudam a manter o estresse sob controle.
- Peixes Gordurosos (Salmão e Sardinha): Fontes poderosas de ômega-3, que fortalecem as membranas cerebrais. Estudos indicam que o consumo regular está ligado à redução de sintomas de mau humor e desânimo.
- Frutas Cítricas: A vitamina C da laranja e do limão é a heroína que ajuda a reduzir o cortisol, o famoso hormônio do estresse, protegendo o cérebro.
- Iogurte e Probióticos: Essenciais para a saúde do "segundo cérebro". Os probióticos do iogurte natural e do kefir estimulam a produção de serotonina, agindo contra a ansiedade e a irritação.
- Aveia: Rica em fibras e triptofano, promove uma sensação de calma e evita as temidas oscilações de humor causadas por picos de glicose no sangue.
- Vegetais Verde-Escuros: Couve e espinafre fornecem ácido fólico e magnésio, nutrientes que são cofatores na síntese dos neurotransmissores da alegria.
Em resumo, a alimentação e as emoções estão profundamente interligadas pelo eixo intestino-cérebro. Uma dieta equilibrada, variada e natural é a estratégia mais poderosa para manter o seu equilíbrio químico cerebral em dia, garantindo motivação, foco e bem-estar duradouro.
Confira mais dicas interessantes no vídeo publicado por Você Bonita.
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