Cardiologista argentino explica como dormir para ter uma noite de sono perfeita

Conquistar uma noite de sono de qualidade pode estar mais relacionado à posição em que se dorme do que se imagina. O cardiologista argentino Jorge Tartaglione explicou que simples ajustes na rotina noturna podem prevenir desconfortos comuns como dores nas costas, roncos e refluxo gástrico.

De acordo com o especialista, a forma como nos posicionamos para dormir influencia diretamente no funcionamento do sistema respiratório, digestivo e até no alívio de tensões na coluna. Entre todas as possibilidades, a posição lateral se mostra a mais vantajosa para o corpo.

Benefícios de dormir de lado

A posição lateral, segundo Tartaglione, é considerada a mais saudável para o organismo. Dormir de barriga para cima ou para baixo pode causar ou agravar problemas, enquanto a lateralidade oferece suporte ao corpo e ajuda a prevenir desconfortos.

1. Redução dos roncos e da apneia do sono

Ao dormir de lado, a língua se posiciona de forma a não bloquear a passagem do ar. Isso diminui as chances de roncar e facilita a respiração durante a noite, prevenindo episódios de apneia.

2. Alívio para as dores lombares

Dormir de costas ou de bruços pode prejudicar a curvatura natural da coluna. A recomendação é deitar-se de lado e colocar um travesseiro entre as pernas, o que alivia a pressão na lombar e proporciona maior conforto.

3. Prevenção do refluxo gastroesofágico

Ao manter o esôfago acima do estômago, dormir de lado impede que os ácidos estomacais retornem, evitando o desconforto do refluxo.

Outros hábitos que ajudam a melhorar o sono

Além da posição correta na cama, o cardiologista também destacou duas práticas simples que contribuem para um descanso mais eficiente.

Jantar cedo

Fazer a última refeição do dia por volta das 20h favorece a digestão e evita sintomas como azia e má digestão durante a noite.

Quarto escuro

Ambientes escuros estimulam a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. A luz, mesmo que fraca, pode interferir nesse processo e dificultar o adormecer.

Soneca após o almoço

A sesta, segundo Tartaglione, não está proibida. Pelo contrário, pode ser benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Dormir por períodos curtos após o almoço ajuda a repor as energias sem prejudicar o sono noturno.

Adotar essas mudanças simples na rotina pode refletir em melhorias significativas na qualidade do sono e, como consequência, na saúde física e mental.