A arma secreta que ajuda a dormir melhor e ainda preserva a saúde do cérebro

Para quem enfrenta pensamentos repetitivos antes de adormecer, o psiquiatra Daniel Amen sugere uma ferramenta simples, mas poderosa: o "diário de preocupações", que pode ser um grande aliado para a mente.

Escrever o que nos incomoda cerca de trinta minutos antes de deitar permite aliviar a carga mental e, em alguns casos, até mesmo reescrever desfechos diferentes para pesadelos recorrentes, reduzindo o desconforto.

Essa prática, combinada com outras estratégias de higiene do sono propostas por Amen, é crucial para assegurar o mínimo de sete horas de descanso, vital para a memória e a saúde cognitiva a longo prazo.

O poder do diário de preocupações

Um "diário de preocupações" oferece um espaço seguro para externalizar ansiedades antes de dormir. Ao transferir os pensamentos da mente para o papel, você reduz a ruminação noturna, preparando-se melhor para o sono.

Esta técnica simples tem o potencial de não só acalmar a mente, mas também de transformar a experiência de sono. É um método ativo para gerenciar o estresse e promover um descanso mais profundo e reparador.

Crie seu santuário do sono

Daniel Amen enfatiza a criação de um ambiente que convide ao sono. Reduzir a temperatura do quarto, usar travesseiros que regulam o calor e optar por uma iluminação suave são passos essenciais para isso.

O uso de aromas calmantes, como lavanda, também contribui para criar um "sinal" olfativo que ajuda o cérebro a identificar a hora de descansar. Cada detalhe do ambiente influencia diretamente a qualidade do seu repouso.

Ritual noturno: o "recolher neural"

Estabelecer um "recolher neural", ou seja, ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, é uma das principais recomendações de Amen para a saúde cerebral.

Essa consistência ajuda o corpo a regular seu ritmo circadiano, facilitando o adormecer e garantindo as indispensáveis sete horas de sono. É um hábito que fortalece a capacidade de limpeza e regeneração do cérebro.

Veja também: Exercícios físicos: seu aliado secreto para dormir melhor.

Atenção ao "pôr do sol digital"

Evitar a exposição a telas luminosas de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir é o que Amen chama de "pôr do sol digital". Essa prática impede que a luz azul atrase o sono.

Substitua o tempo de tela por atividades relaxantes, como leitura ou escrita. Ao fazer isso, você permite que o cérebro se desconecte dos estímulos digitais e se prepare naturalmente para um descanso sem interrupções.

Suplementos naturais: quando considerar

Em alguns casos, suplementos naturais podem ser úteis para auxiliar o sono, mas sempre sob rigorosa supervisão médica. Amen menciona a melatonina para o ritmo circadiano e o magnésio para acalmar.

Outras opções incluem 5-HTP para ansiedade noturna e GABA para relaxamento geral. Consultar um profissional de saúde é fundamental para garantir a segurança e a eficácia ao considerar qualquer suplementação.

Quanto tempo devemos dormir?

Mas, afinal, quanto tempo devemos dormir por noite? Tem gente que defente a tese de oito horas por noite, alguns afirmam que sete já é o suficiente e alguns afirmam que precisam de nove a dez horas de descanso. 

Para sanar essa dúvida, o Dr. Drauzio Varella fez um vídeo em seu canal e ainda deu mais dicas para se dormir melhor. Assista abaixo: