Durante o sono, o corpo humano permanece muito tempo na mesma posição. Por esse motivo, é totalmente normal notar uma certa rigidez física e uma sensação de travamento nas articulações e nos músculos logo nas primeiras horas da manhã.
Felizmente, esse incômodo inicial tende a aliviar de forma gradativa à medida que os primeiros movimentos do dia acontecem.
Para acelerar a redução desse desconforto e ainda conquistar muito mais disposição para encarar as tarefas diárias, uma excelente estratégia consiste em incluir a atividade física na rotina matinal.
Essa prática simples auxilia diretamente no alongamento, na mobilidade e na ativação profunda da musculatura.
Esses exercícios devem ser realizados de maneira bastante dinâmica, e a pessoa não precisa reservar muito tempo do dia para adotá-los no cotidiano.
A prática rápida garante efeitos altamente positivos para a saúde, como o estímulo imediato da circulação sanguínea, a liberação de hormônios do bem-estar, como a serotonina e a endorfina, e o aumento da produção do líquido sinovial nas articulações.
A personal trainer da Bodytech Company, Stephanie Iara Heidorn, pontua que a falta de espaço ou de acessórios não deve ser um obstáculo.
Segundo a especialista, o passo mais importante para dar início à atividade é simplesmente começar, mantendo o foco, a força de vontade e a disciplina para seguir o plano de exercícios diários.
Pensando nisso, a profissional de educação física elaborou uma série prática para dar aquele impulso inicial no dia com o pé direito. Os movimentos a seguir ajudam o praticante a se sentir muito mais animado e preparado para lidar com as demandas da rotina.
A sequência matinal de movimentos
Rotação de quadril deitado
Deite-se com o abdômen voltado para cima, mantenha os joelhos flexionados e os pés ligeiramente afastados.
Em seguida, deixe os joelhos caírem suavemente para o lado direito e, logo depois, para o lado esquerdo. Lembre-se de empurrar sempre cada uma das pernas em direção ao chão para otimizar o movimento.
Alongamento dinâmico de posterior de coxa
Ainda de barriga para cima, mantenha uma perna totalmente estendida no chão e a outra flexionada próxima ao peito. Segure a perna flexionada por trás do joelho, abrace-a e puxe-a na direção do tronco.
Na sequência, estenda o joelho o máximo que conseguir. Repita essa sequência dez vezes e, depois, troque de perna. Se sentir necessidade, utilize uma faixa elástica para facilitar a execução.
Rotação torácica
Deite-se de lado, deixando a perna de baixo estendida próxima ao chão e a de cima flexionada. Estenda os dois braços para o mesmo lado em que está deitado.
O braço que fica por cima será o responsável por conduzir o movimento. Gire o peito em direção ao chão, deixando esse braço mais à frente do que o outro.
Logo após, apoie as costas no chão, rodando o tronco e levando o braço para o lado oposto. Realize o exercício dez vezes em cada lado.
Postura do gato-vaca
Fique na posição de quatro apoios, sustentando o corpo com os joelhos e as mãos no chão. Puxe o ar enquanto olha para a frente, estendendo bem a coluna.
Em seguida, solte o ar enquanto olha para o próprio abdômen, flexionando a coluna para cima, em um movimento semelhante ao de um gato arrepiado. Repita toda a sequência dez vezes.
Alongamento dinâmico de flexores de quadril
Fique de joelhos no chão e passe uma das pernas para a frente, apoiando o pé. Impulsione o seu quadril na mesma direção da perna da frente e contraia o glúteo, alongando bem a parte anterior do quadril. Depois, retorne à posição inicial. Faça dez repetições contínuas.
Transição da criança para a cobra
Comece de joelhos e sente-se sobre os próprios calcanhares, soltando o peso do corpo para a frente com os braços estendidos.
A partir dessa posição de descanso, deite-se com o abdômen voltado para baixo e suba o tronco. Para finalizar, estenda a coluna para trás e empurre o quadril contra o chão. Realize cinco movimentos completos.