Como algumas pessoas conseguem manter a calma mesmo em situações de muito estresse?

Você já percebeu que algumas pessoas parecem imunes ao estresse? Enquanto a maioria se irrita com prazos apertados ou imprevistos, elas permanecem serenas, como se nada fosse capaz de desestabilizá-las.

O ponto curioso é que essa calma não é um talento natural, mas sim uma habilidade aprendida. O diferencial está na maneira de interpretar e reagir às situações, e não em evitá-las.

O que está por trás dessa postura calma?

O segredo não é a ausência de problemas, mas a forma como são vistos. Em vez de tratar cada desafio como algo insuportável, enxergam como uma situação possível de resolver. Essa simples mudança de olhar fortalece a estabilidade emocional.

Foco no que pode ser mudado

Quem mantém a tranquilidade sabe que não adianta se revoltar com o trânsito ou com a previsão do tempo. Preferem direcionar energia ao que está sob controle: buscar alternativas, aproveitar para ouvir música ou apenas aceitar o que não pode ser alterado.

Em vez de se prenderem em reclamações ou em frases como "por que isso acontece comigo?", substituem por "o que posso fazer agora para lidar com isso?". Essa atitude estimula uma mente prática, voltada para soluções.

Também é importante entender que questões como a ansiedade não é fraqueza, é um sinal de sobrecarga.

Respiração profunda e desapego emocional

A respiração lenta e profunda é uma ferramenta simples e poderosa contra a tensão. Em situações de pressão, ela ativa o sistema nervoso parassimpático, gerando uma sensação imediata de calma no corpo e clareza na mente.

Elas também evitam transformar tudo em ofensa pessoal. Quando alguém é ríspido, entendem que esse comportamento costuma refletir os problemas da outra pessoa, e não delas mesmas. Assim, não gastam energia com negatividade.

Outro detalhe é não terem a necessidade de resolver tudo na hora. Sabem o valor de dar uma pausa para organizar os pensamentos, seja caminhando, tomando um café ou ficando em silêncio.

Práticas simples para o cotidiano

Não é necessário virar um expert em meditação de um dia para o outro. O ideal é começar com pequenas atitudes:

• Respire e espere alguns segundos: ao sentir o estresse, faça uma pausa antes de agir. Esse intervalo ajuda a evitar reações automáticas.
• Reconheça seus gatilhos: identifique os momentos em que a irritação aparece com mais força. Isso facilita se preparar ou até reduzir essas situações.
• Pergunte-se: "isso ainda terá importância daqui a um ano?". Essa reflexão ajuda a colocar os problemas em perspectiva e perceber que muitos não são tão graves.

O objetivo não é acabar com o estresse, mas aprender a lidar melhor com ele. Com ajustes simples, você passa a comandar suas emoções em vez de ser levado por elas.

Além disso, um 'dia de preguiça' por semana ajuda a melhorar o estresse e a pressão alta, segundo a psicóloga Samantha Martin Negrini.