Você sempre acorda de mau humor? Veja o que a ciência diz sobre isso

Acordar de mau humor todo dia não é normal e o motivo da irritação pode ser o próprio sono. Dormir pouco o mal reduz a serotonina, hormônio essencial para o bem-estar, deixando o corpo em estado de alerta constante.

Estudo da Unicamp aponta que fatores como travesseiro inadequado, ansiedade e má postura atrapalham o descanso profundo. O resultado? Despertar cansado e irritado, mesmo após uma noite inteira na cama.

"Quando não dormimos bem, o corpo libera noradrenalina, substância que acelera coração e respiração", explica Renata Federighi, consultora do sono, em entrevista ao jornal Folha Vitória. Esse mecanismo de estresse prejudica o humor, mas pode ser contornado com ajustes simples na rotina.

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Como o sono define seu humor ao acordar

Noites mal dormidas mantêm o organismo em estado de tensão, dificultando o relaxamento matinal. Com menos serotonina, o corpo prioriza alerta em vez de descanso, aumentando a irritação.

A pesquisa da Unicamp revela que até detalhes como colchão desgastado e luminosidade do quarto influenciam. Enquanto isso, estresse e ansiedade interrompem o ciclo natural do sono, piorando a qualidade do descanso.

Hábitos noturnos para um despertar mais suave

Renata destaca que a qualidade do sono importa mais que a quantidade de horas. "Precisamos completar todos os estágios do repouso para acordar renovados", afirma. Um ambiente escuro e silencioso é fundamental.

Alongamentos ao acordar preparam o corpo, mas exigem tempo. "Acordar 10 minutos mais cedo para movimentos leves faz diferença no humor", recomenda. Massagens suaves nos músculos também ajudam na transição para o dia.

Transforme seu sono, mude seu despertar

Substituir travesseiros velhos, regular a temperatura do quarto e evitar telas antes de dormir são mudanças simples com grande impacto. O resultado? Noites mais reparadoras e manhãs mais tranquilas.

"O sono de qualidade é a base para acordar bem-humorado", reforça Renata. Com ajustes consistentes, até quem sempre desperta irritado pode transformar sua rotina matinal.