Viciado em refrigerante? Veja 5 passos para diminuir o consumo

Os brasileiros consomem impressionantes 15 milhões de litros de refrigerante por dia. A bebida, repleta de açúcar e substâncias químicas, pode causar diversos problemas de saúde quando consumida em excesso.

Angelo Daher, especialista em nutrição, alerta que o refrigerante é "uma caloria vazia". Confira cinco métodos eficientes para reduzir seu consumo gradativamente.

E, falando sobre refrigerante, você sabia que o furo da lata tem uma utilidade importante e não é para colocar canudo?

Vale lembrar também que um refrigerante de uma famosa sitcom dos anos 1990 pode ser lançado no mercado. Confira!

Controlar a fome para reduzir desejos

Muitas vezes o desejo por refrigerante surge da necessidade de energia rápida. "Fazer de quatro a cinco refeições por dia bem equilibradas" é a recomendação de Daher para evitar isso.

Quando o corpo está bem nutrido, a vontade por açúcares simples diminui consideravelmente. Proteínas e fibras nas refeições ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

Remover a bebida do alcance

Uma estratégia simples mas poderosa é não ter refrigerante em casa. Como diz Daher: "Não tendo o refrigerante na sua geladeira não será um hábito seu estar sempre ingerindo".

Essa abordagem elimina o consumo por conveniência ou hábito. Quando precisamos sair para comprar, muitas vezes reconsideramos a real necessidade da bebida.

Descobrir alternativas saborosas

Encontrar substitutos prazerosos é chave para o sucesso. Águas gaseificadas com frutas, chás gelados e kombuchas oferecem experiências sensoriais similares sem os malefícios.

O nutricionista enfatiza a importância de experimentar diferentes opções até encontrar as preferidas, tornando a transição mais natural e sustentável.

Respeitar o tempo de adaptação

Mudanças de hábito requerem persistência. "Seus desejos por refrigerante diminuirão" com o tempo, garante Daher, à medida que o paladar se adapta a menos açúcar.

Os primeiros dias são os mais difíceis, mas cada semana sem refrigerante torna o processo mais fácil. Comemore pequenas vitórias ao longo do caminho.

Movimentar o corpo regularmente

Exercícios físicos são aliados na redução do consumo. Eles liberam hormônios importantes para o corpo que proporcionam bem-estar natural, reduzindo a busca por açúcar.

Atividades prazerosas, mesmo que leves, ajudam a regular o humor e a energia, diminuindo a dependência do pico glicêmico proporcionado pelos refrigerantes.