Veja dicas de especialista para acabar com a barriga e ficar sarada

Emagrecer e definir o abdômen é um desejo comum. A personal trainer Aneta Rampasová revela como a sequência correta de exercícios e uma dieta equilibrada são a chave para este objetivo. Não é apenas esforço, mas estratégia.

A especialista do portal iGlanc, da República Tcheca, enfatiza que uma mudança abrangente no estilo de vida é o segredo para resultados duradouros. Pequenas trocas e mais movimento diário fazem toda a diferença para seu corpo.

Essa abordagem integrada é fundamental para combater a gordura teimosa que, segundo Aneta, "gruda na pessoa como um carrapato". É um caminho que, com consistência, promete transformar sua silhueta, saúde e bem-estar.

Conheça também o mito de que caminhar elimina barriga: emagrecer vai muito além de por o pé na rua.

Alimentação inteligente para perder barriga

Para reduzir a gordura abdominal, comece pela alimentação. A proteína é crucial. Aneta explica que "a proteína nos sacia, mas, ao mesmo tempo, o corpo precisa se esforçar mais para digeri-la, então ele gasta mais energia".

Mulheres próximas da menopausa devem reduzir açúcar e aumentar proteína. É fundamental evitar doces e lanches supostamente saudáveis, que contêm açúcares escondidos, prejudicando seu progresso.

Para montar um prato equilibrado, divida-o em quatro partes. Assim, um quarto de carboidratos e outro de proteínas. Inclua gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, em menor proporção para completar a refeição.

O restante do prato deve ser idealmente composto por vegetais. Isso garante boa ingestão de fibras e nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo. Pequenas trocas, como substituir refrigerantes por chás de ervas, são eficazes.

Comece a se mover hoje

Para a perda de peso, um déficit calórico é essencial. Além da dieta, o movimento é um pilar fundamental. Comece com metas realistas, como caminhar o máximo possível ou praticar corridas curtas para seu corpo.

Não tente correr dez quilômetros de imediato. Monitore seus passos, buscando uma meta de 10 mil por dia. Opte por usar as escadas em vez do elevador. Pequenos hábitos somam e fazem grande diferença para sua saúde.

Aneta afirma que "não é possível dizer: agora quero perder gordura abdominal, então farei apenas exercícios para a parte inferior do abdômen”. A gordura corporal diminuirá como um todo, impactando todas as áreas de forma integrada.

Exercícios que realmente funcionam

Além do movimento geral, inclua exercícios abdominais duas a quatro vezes por semana para firmar e modelar o abdômen. Isso é essencial para que os músculos fiquem visíveis quando a gordura for perdida, revelando um core definido.

Aneta alerta: "não faz sentido fazer apenas exercícios abdominais, porque enquanto houver gordura na barriga, você terá músculos lá, mas eles não serão visíveis". O foco principal deve ser na perda de gordura corporal primeiro.

Para fortalecer o abdômen inferior, Aneta recomenda elevação de pernas deitado, tesoura e alpinista. O alpinista, feito rapidamente, aumenta a transpiração e a queima calórica, contribuindo para o déficit necessário ao emagrecimento.

A prancha e suas variações são ótimas para toda a parede abdominal. Elas fortalecem o core, sistema de estabilização profundo do corpo, e protegem os quadris. Inclua também o toque cruzado dos pés e o "inseto morto".

Descanse para crescer e emagrecer

Perder gordura abdominal também envolve descansar bem e reduzir o estresse. Músculos não crescem durante o exercício, mas sim no descanso, quando se regeneram. É o período de recuperação que otimiza seus resultados.

"Sono e descanso de qualidade são o espaço onde os músculos se regeneram e podem crescer", afirma a personal trainer. É crucial alternar exercícios com períodos de descanso de qualidade para que seu corpo se recupere.

Estresse e falta de sono prejudicam a queima de gordura abdominal de forma significativa. Um corpo bem descansado e com menos estresse é mais eficiente na perda de peso. Invista em seu bem-estar para um abdômen mais definido.