Uma fruta barata pode ser a chave para uma boa noite de sono - e a ciência explica

Uma fruta acessível e saborosa pode ter um impacto decisivo na qualidade do sono e na recuperação física. Uma pesquisa recente revelou que comer dois kiwis antes de dormir melhorou vários aspectos em atletas de elite.

Cientistas da Northumbria University, no Reino Unido, lideraram a pesquisa que avaliou os efeitos do kiwi no sono, no estresse e na fadiga de atletas — com resultados surpreendentes após quatro semanas.

O estudo, chamado “O impacto do consumo de kiwi no sono e na recuperação de atletas de elite”, confirmou benefícios reais do kiwi quando consumido uma hora antes de dormir.

Fruta melhora o sono de forma natural

Durante o experimento, os atletas relataram que passaram a dormir mais rápido, tiveram menos despertares e alcançaram maior qualidade de sono. O tempo total dormindo também aumentou, fazendo com que os participantes dormissem a quantidade de horas ideal para o descanso efetivo.

Esses efeitos são atribuídos à composição do kiwi, rico em melatonina, serotonina, antioxidantes e folato. Todos esses compostos estão relacionados à regulação do sono e à recuperação celular.

A eficiência do sono passou de 86% para mais de 93%, um ganho expressivo. Ao final do estudo, menos atletas apresentavam sinais de distúrbios de sono, segundo as medições feitas pelos pesquisadores.

Essa outra fruta é a melhor opção para prevenir gripes e resfriados, segundo especialista.

Impacto no estresse e na recuperação

O consumo do kiwi reduziu significativamente o estresse físico e mental, além de diminuir a sensação de cansaço matinal. Também foram observadas menos queixas físicas durante o período.

De acordo com os autores, “os resultados sugerem uma mudança pequena, mas potencialmente significativa, no equilíbrio entre estresse e recuperação dos atletas”, indicando melhora consistente.

A intervenção foi realizada sem uso de remédios ou suplementos. Isso destaca o potencial de estratégias alimentares simples e naturais para melhorar o rendimento esportivo.

Alerta: essas são as frutas que você deve evitar se não quiser comer agrotóxicos.

Adesão prática e bons resultados

Comer dois kiwis uma hora antes de dormir mostrou-se como uma estratégia fácil de aplicar. A adesão ao protocolo foi alta, atingindo 90% entre os participantes do estudo.

A pesquisa foi desenvolvida por cientistas da Northumbria University, no Reino Unido, com o apoio de centros especializados em esportes de alto rendimento. É pioneira nesse tema.

A simplicidade e eficácia da fruta como indutora natural de sono e recuperação pode ser aproveitada por qualquer pessoa com rotina exigente ou dificuldade para descansar à noite.