Soldados do sono: técnica militar promete adormecer em dois minutos

Dormir bem tem se tornado um desafio diário para quase metade dos brasileiros, incluindo moradores do Litoral de São Paulo. A dificuldade em pegar no sono impacta diretamente a qualidade de vida e está relacionada a uma série de problemas de saúde, como apontado por especialistas. 

Pensando nisso, uma técnica curiosa criada para soldados americanos tem chamado atenção por prometer induzir o sono em apenas dois minutos.

Desenvolvida durante a Segunda Guerra Mundial para que pilotos pudessem descansar mesmo em ambientes caóticos e sob extrema pressão, a chamada "técnica militar" vem sendo testada por pessoas comuns como uma alternativa prática para combater a insônia e o estresse.

Passos para dormir como um soldado

O método consiste em uma sequência de seis etapas que devem ser executadas ao deitar:

• Escolha um ambiente tranquilo, silencioso, escuro e com temperatura agradável.
   
• Relaxe os músculos do rosto, incluindo mandíbula, língua e olhos.
   
• Prossiga com o relaxamento pelo corpo, dos ombros até os pés.
   
• Mentalize o corpo ficando pesado e solto.
   
• Respire lenta e profundamente, concentrando-se na respiração.
   
• Visualize cenários tranquilos, como uma praia ou uma cachoeira.

O objetivo é induzir um estado profundo de relaxamento muscular e mental, favorecendo o sono. 

A técnica foi originalmente ensinada em escolas de aviação da Marinha dos Estados Unidos, com o intuito de garantir o descanso de soldados em situações adversas.

Funciona mesmo?

Embora não haja comprovação científica definitiva sobre a eficácia do método, especialistas em sono reconhecem que algumas das práticas envolvidas, como o relaxamento progressivo e a visualização de ambientes calmos, são estratégias comprovadamente úteis para facilitar o início do sono.

No entanto, é importante frisar que a técnica pode não surtir o mesmo efeito para todos. Pessoas com insônia crônica ou níveis elevados de ansiedade tendem a encontrar mais dificuldades, mesmo executando os passos corretamente. 

Por isso, a recomendação é testar a prática por alguns dias e observar se há melhora no padrão de sono.

Ambiente e rotina fazem a diferença

O ambiente em que se dorme também influencia diretamente na eficácia da técnica. Um quarto bagunçado, barulhento ou muito iluminado pode anular os benefícios da prática. 

Por isso, antes de aplicar o método, é essencial garantir um espaço propício ao relaxamento.

Para quem vive na correria das cidades do litoral paulista, onde o barulho do trânsito e a agitação da vida urbana muitas vezes invadem o descanso noturno, encontrar maneiras simples de dormir melhor pode ser a chave para uma vida mais saudável.

Além disso, segundo a psicologia, ter um 'dia da preguiça' durante a semana pode fazer bem à saúde.

Um problema que afeta milhões

Dados da Associação Brasileira do Sono revelam que cerca de 45% da população do país tem algum tipo de distúrbio do sono. 

Isso mostra que a busca por soluções acessíveis e não invasivas, como essa técnica militar, pode ser uma alternativa promissora para quem deseja melhorar a qualidade do sono sem recorrer imediatamente a medicamentos.

A dica final é dar uma chance ao método e, principalmente, manter a consistência. Embora o resultado possa não ser imediato, repetir o passo a passo por alguns dias pode fazer toda a diferença no descanso e bem-estar.