Sobrecarga mental: saiba como descansar corretamente, segundo a ciência

Você está sobrecarregado e não sabe como desligar? A sensação de exaustão é um sinal de que seu corpo e mente precisam de um tipo específico de descanso, que vai além das férias tradicionais e se integra ao seu cotidiano.

Em vez de esperar por longos períodos de folga, aprenda a incorporar pausas estratégicas que otimizam sua energia e permitem uma recuperação real e duradoura. A chave está em como você gerencia seu tempo de inatividade.

A vida moderna nos impõe um ritmo incessante, repleto de obrigações e estímulos constantes, levando muitos à exaustão. Essa sobrecarga exige uma atenção especial à forma como nos recuperamos.

Por causa disso, psicóloga alerta que um 'dia de preguiça' por semana melhora o estresse e a pressão alta.

A escritora Evelyn Charueste, em entrevista à rádio canadense Ohdio, descreveu essa realidade: "Temos a escala das tarefas, sejam elas profissionais ou pessoais, a velocidade dos acontecimentos, a abundância de notícias, notificações e compromissos. Em suma, somos super solicitados."

Os sinais do corpo e da mente

A fadiga pode comprometer tanto o físico quanto o mental. No corpo, ela se manifesta como dificuldade para realizar movimentos simples. Na mente, surge como lentidão de raciocínio, desatenção e falhas de memória, impactando a capacidade de focar e tomar decisões.

O cansaço prolongado, que dura de um a seis meses, pode evoluir para um estado crônico, com sérias consequências para a saúde.

O esforço mental é tão desgastante quanto o físico. O ator Stéphane Garneau compartilhou com a Ohdio: "Fiquei surpreso ao saber que grandes mestres do xadrez conseguem queimar 6 mil calorias por dia durante torneios. Isso é fadiga mental, é energia gasta."

Essa revelação sublinha a importância de "se desligar completamente" para aqueles que dedicam longas horas a atividades que demandam intensa capacidade mental.

Talvez como resultado da necessidade de se desligar completamente, muitos jovens estão usando 'metacelular' de plástico para lidar com a abstinência digital.

O poder das pequenas pausas

A ideia de acumular férias para ter um longo período de descanso pode ser tentadora, mas não é a abordagem mais eficaz. Eliana Torrezan, diretora do Centro Psicológico de Controle de Stress, afirmou ao UOL que "não se deve acumular férias".

A especialista sugere que pausas de qualidade, mais frequentes e bem distribuídas ao longo do ano, são mais benéficas.

Esses momentos de respiro, mesmo que curtos, oferecem uma oportunidade vital para a mente se reorganizar. Torrezan explica que elas "funcionam como uma parada para reorganizar as ideias, pensar com calma, descansar e depois enfrentar as dificuldades ou executar novos planos."

Implementar essas mini-pausas em sua rotina é a chave para combater a sobrecarga e manter a energia e o foco no longo prazo.