Saiba quais estilos de dança são mais eficazes para emagrecer e tonificar músculos

Se você procura uma forma prazerosa de perder peso, ganhar condicionamento e ainda melhorar o humor, a dança pode ser a escolha ideal. Modalidades como Zumba, FitDance, BalletFit e Street Dance aliam alto gasto calórico com fortalecimento muscular, coordenação motora e bem-estar emocional.

“A dança alimenta o corpo e a alma. Quando praticada com orientação adequada, ela melhora o tônus muscular, o sistema cardiovascular e ainda promove felicidade e autoestima”, afirma Patrícia Capucho, gerente técnica da Companhia Athletica e profissional de educação física com formação em balé clássico.

Estilos de dança que mais ajudam a emagrecer e tonificar

Patrícia explica que cada estilo traz benefícios específicos e pode ser escolhido de acordo com os objetivos de quem pratica. A seguir, veja os ritmos mais recomendados para quem busca resultados no corpo e equilíbrio na mente:

Zumba e FitDance

Mistura de ritmos como pop, funk, música latina e eletrônica. São indicadas para quem quer emagrecer com diversão, com alto gasto calórico e uso da gordura corporal como fonte de energia. Também favorecem a agilidade e a coordenação motora.

BalletFit

Une o balé clássico ao treino funcional. Trabalha intensamente pernas, braços, abdômen e glúteos, além de melhorar postura e flexibilidade. É ideal para quem busca definição muscular com elegância.

Street Dance

Estilo urbano que exige ritmo e resistência. Contribui para o condicionamento cardiovascular, a coordenação corporal e a consciência espacial, sendo uma excelente alternativa para quem quer suar a camisa com atitude.

Benefícios que vão além do físico

Os ganhos da dança ultrapassam o campo estético. Movimentar o corpo ao som da música contribui diretamente para a saúde mental: reduz estresse, melhora o humor e ajuda na liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar. “É uma das atividades mais completas para o corpo e a mente, e pode ser praticada em qualquer fase da vida”, reforça Patrícia.

Além disso, as aulas hoje são acessíveis e adaptadas a todas as idades e níveis de condicionamento físico. O foco está na saúde e no prazer da prática, e não na performance artística – como ocorre em cursos profissionais de dança.

Quantas vezes por semana dançar para ter resultados?

Para quem deseja resultados mais visíveis no emagrecimento e na tonificação, a recomendação é praticar dança de duas a três vezes por semana. A atividade deve estar acompanhada de uma rotina equilibrada de alimentação, hidratação e sono de qualidade.

E o mais importante: escolha um ritmo que te traga alegria. “A melhor dança é aquela que te faz feliz”, destaca a especialista. Com o acompanhamento de um profissional, a dança se transforma em um excelente treino aeróbico e funcional — capaz de transformar o corpo e elevar a autoestima.