Saiba porque comer amendoim todos os dias pode fazer bem à sua saúde

Versátil, acessível e nutritivo, o amendoim vem ganhando espaço no cardápio de quem busca uma alimentação equilibrada. Fonte de proteínas vegetais, fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes, ele se destaca como um verdadeiro aliado da saúde, podendo ser consumido todos os dias sem culpa.

Quando inserido de forma equilibrada na rotina alimentar, oferece benefícios que vão desde a saciedade até a prevenção de doenças crônicas.

Seis motivos para comer amendoim

Confira a seguir seis motivos para consumir amendoim diariamente:

1. Ajuda no controle do peso

O amendoim promove maior saciedade graças ao seu teor de fibras e gorduras saudáveis. Isso reduz a fome entre as refeições e pode contribuir para o controle ou perda de peso, sem comprometer a nutrição.

2. Protege a saúde do coração

Rico em gorduras monoinsaturadas, o amendoim ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o bom (HDL). Além disso, seus antioxidantes e compostos anti-inflamatórios favorecem a saúde cardiovascular, prevenindo doenças como infarto e AVC.

3. Fortalece a musculatura

Com cerca de 6 gramas de proteína por porção (30 g), o amendoim é uma boa fonte de proteína vegetal. Combinado a minerais como magnésio e potássio, auxilia na recuperação muscular e no desempenho físico.

4. Melhora a digestão

A presença de fibras alimentares ajuda a regular o intestino e melhora a saúde digestiva. Isso contribui para o bom funcionamento do organismo e a absorção adequada de nutrientes.

5. Combate o envelhecimento precoce

Com vitamina E, flavonoides e outros antioxidantes, o amendoim protege as células contra os danos causados pelos radicais livres, reduzindo o risco de doenças degenerativas e retardando o envelhecimento.

6. É prático e fácil de incluir na dieta

Pode ser consumido cru, torrado, em forma de pasta ou farinha, e vai bem em saladas, smoothies, bolos e lanches. Prefira sempre as versões sem sal, açúcar ou aditivos.

Dica extra

Apesar de seus benefícios, o amendoim deve ser consumido com moderação — cerca de 30 g por dia são suficientes para aproveitar suas propriedades sem exageros calóricos. Pessoas com alergia ao alimento devem evitá-lo totalmente.

O amendoim é, portanto, uma escolha inteligente para quem deseja aliar sabor, praticidade e saúde em uma alimentação equilibrada.