Reduza o estresse em apenas 20 minutos diários com esse hábito simples e natural

Se o ritmo acelerado da sua rotina tem causado ansiedade e cansaço, talvez a solução não esteja em fazer mais, mas em desacelerar e se reconectar com a natureza.

Estudos da Universidade de Michigan mostram que passar apenas 20 minutos por dia em ambientes naturais pode reduzir de forma significativa os níveis de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse.

De acordo com a pesquisadora MaryCarol Hunter, a natureza funciona como um verdadeiro “botão de reset” para o cérebro, promovendo relaxamento e sensação de bem-estar quase imediatos, mesmo sem a necessidade de realizar atividades físicas intensas.

Caminhar em um parque, sentar sob a sombra de uma árvore ou simplesmente observar o céu são formas simples e acessíveis de incluir esse momento no seu dia.

Além de aliviar o estresse, essa conexão com o verde traz benefícios para o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares, hipertensão e até quadros depressivos.

Para aproveitar melhor esses efeitos, é importante escolher locais tranquilos, com bastante vegetação, e evitar o uso de dispositivos eletrônicos, dedicando o momento ao cuidado pessoal.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que o estresse crônico é um dos principais fatores de risco para diversas doenças graves, tornando essencial a adoção de hábitos que promovam o equilíbrio emocional e físico.

Incorporar esses 20 minutos diários de contato com a natureza na sua rotina pode parecer simples, mas os resultados são profundos: melhora do humor, da concentração e da qualidade do sono, além de um maior senso de conexão consigo mesmo e com o ambiente ao redor.

E não é preciso morar perto de uma floresta para começar — parques, praças, jardins comunitários ou até mesmo o quintal de casa já são suficientes para essa pausa revitalizante.