Receita do sucesso: faça estas 3 coisas todos os dias e seja feliz para sempre

Há séculos, Aristóteles já defendia que “a felicidade depende de nós mesmos”, destacando que o bem-estar está profundamente ligado à forma como cada pessoa enxerga a própria realidade.

Mesmo assim, o dia a dia mostra que nem sempre é fácil se sentir bem. A felicidade é algo individual, mas estudos citados pela Harvard Health Publishing indicam que pessoas mais felizes costumam ter alguns comportamentos em comum, e eles são acessíveis a qualquer um.

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Atenção ao que é simples transforma o dia

Quando damos valor aos pequenos detalhes, o impacto no nosso estado emocional é real. O som do café sendo servido, o aroma de uma fruta recém-descascada, a chama suave de uma vela, virar as páginas de um livro ou enviar uma mensagem carinhosa para alguém próximo são exemplos de prazeres cotidianos que geralmente passam despercebidos.

Momentos como abraços longos, o ronronar de um gato, a alegria de um cachorro ou até a gargalhada de um vizinho também fazem parte dessas experiências que ajudam a aliviar a mente.

Um estudo publicado na Nature Human Behavior mostrou que a chamada “apreciação experiencial”, o ato de valorizar conscientemente o que se vive, está ligada a níveis mais elevados de felicidade, inclusive nos relacionamentos.

Pesquisas também indicam que casais que celebram pequenas conquistas com frequência tendem a construir laços mais fortes.

O psicólogo Philip Watkins, da Eastern Washington University, disse ao The Washington Post:
“se não formos capazes de ver o lado bom da nossa vida, se estivermos sempre sobrecarregados pelo lado ruim da nossa vida, provavelmente não estaremos preparados para sentir alegria”.

Ele também aponta que praticar a gratidão é uma das formas mais diretas de cultivar a alegria, algo próximo do conceito da filosofia hygge.

Corpo em movimento, mente mais leve

Morar em grandes centros não deve ser sinônimo de sedentarismo. De acordo com a Universidade de Harvard, a combinação de atividade física e exposição ao ar livre tem impacto direto no humor, pois estimula a liberação de substâncias relacionadas à redução do estresse e à sensação de bem-estar.

Durante exercícios que exigem movimentos repetitivos, há aumento dos níveis de serotonina, hormônio ligado à melhora do humor. Um estudo indicou que cerca de 90 minutos de atividade física por semana já são suficientes para gerar efeitos semelhantes aos de um antidepressivo.

Além disso, o contato com áreas verdes contribui para o equilíbrio emocional. Embora a recomendação mais comum seja praticar 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana, até uma breve caminhada de 15 minutos depois do trabalho pode ajudar a mente a “desligar”, especialmente para quem trabalha de casa.

Simplificar escolhas reduz o estresse

O conceito do “guarda-roupa de Bill Gates” ilustra bem como diminuir o número de decisões diárias pode aliviar o cansaço mental. Especialistas de Harvard explicam que “ter muitas opções pode gerar mais preocupação”.

Pesquisas apontam que quanto maior o número de alternativas, maior a tendência ao arrependimento. Por isso, reduzir escolhas cotidianas pode trazer uma sensação maior de controle e liberdade. A orientação final é simples: escolher um dos hábitos, o que parecer mais fácil ou atraente, e colocá-lo em prática por uma semana.