Na vida moderna, em meio a tantos compromissos, trabalho, exposição constante à telas e sobrecarga mental, se tornou cada vez mais difícil descansar. O cansaço crônico se tornou um dos problemas silenciosos dos tempos atuais.
Um dos grandes motivos desse cansaço são as noites mal dormidas, que causam não apenas, apenas fadiga física, mas também irritabilidade, falta de concentração, desânimo e dificuldade para encarar o dia.
Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade biológica tão importante quanto se alimentar bem ou praticar atividade física. Durante o sono, o cérebro consolida memórias, organiza as informações e elimina resíduos tóxicos acumulados ao longo do dia.
Confira ‘bug’ do corpo que faz você se sentir cansado mesmo depois de dormir bem. Saiba mais.
Qualidade do sono
O sono de má qualidade, quando se torna crônico, não só compromete a qualidade de vida, como também acelera o envelhecimento do organismo e aumenta o risco de doenças graves, como diabetes, Alzheimer e problemas cardiovasculares.
Atenta a essa realidade, Jana Fernández, especialista em sono e autora do livro Aprende a Descansar, compartilhou dicas valiosas para melhorar a qualidade do descanso.
Não se trata só do que fazemos antes de dormir, mas de como vivemos as 10 horas anteriores, segundo a especialista. Para ela, a higiene do sono é um conjunto de hábitos que favorecem um descanso profundo e restaurador.
O segredo para se dormir bem
Não adianta apenas adotar uma rotina relaxante nos 30 minutos antes de deitar, é necessário praticar hábitos saudáveis durante o dia todo, de acordo com Jana. Ressalta que é preciso entender e respeitar o ritmo biológico de casa pessoa.
A especialista explica que cada organismo tem seu próprio cronotipo. Algumas pessoas são mais matutinas, outras mais noturnas. Todos temos um horário natural em que o sono aparece e outro em que costumamos acordar espontaneamente.
Por isso, é importante cada um seguir o próprio ritmo e não tentar se encaixar no que é considerado normal, porque pode atrapalhar o sono. Um erro muito comum, alerta Jana, é forçar os horários de sono. Muita gente estica o tempo acordado maratonando séries ou no celular, ignorando os sinais que o corpo dá.
Ela recomenda que se seu corpo pede descanso às oito ou nove da noite, escute. Forçar uma rotina diferente ou tentar acompanhar o ritmo de outra pessoa ou do que a sociedade considera ‘normal’, só atrapalha o sono, conclui.
Reaprender a dormir talvez seja um dos maiores atos de autocuidado que podemos ter. Como lembra Fernández, não existe bem-estar possível sem uma boa noite de descanso. São justamente os pequenos gestos, como ouvir o próprio corpo, que podem marcar o início de uma grande transformação na nossa saúde e qualidade de vida.
O Diário já contou o que significa se você precisa dormir muito, segundo a psicologia. Veja detalhes.