Quantos passos diários são necessários para sair do sedentarismo? Ciência explica

Você sabia que seus passos diários podem ser um escudo contra doenças? Um estudo revolucionário mostrou que existe uma quantidade específica capaz de neutralizar os riscos de ficar sentado por horas.

A pesquisa analisou dados de mais de 72 mil pessoas durante anos. O resultado? Quem atingiu certa meta teve risco drasticamente menor de problemas graves de saúde.

O sedentarismo moderno – dirigir, trabalhar no computador, maratonar séries – é uma ameaça silenciosa. Mas a solução está mais perto do que você imagina.

Cientistas da Universidade de Sydney usaram dados do UK Biobank, um dos maiores estudos de saúde do mundo. Voluntários usaram sensores para medir movimento real por uma semana.

O retrato foi claro: média de 10,6 horas sentados diariamente. A análise focou em pessoas saudáveis inicialmente, dando mais credibilidade aos resultados para esse grupo.

Uma lacuna foi a possível falta de dados sobre pessoas com dificuldades de locomoção. Isso significa que os números podem não se aplicar igualmente a todos.

E como estamos falando sobre a saúde, conheça a caminhada japonesa: a prática que faz milagres na saúde e no bem estar das pessoas.

O poder dos passos

A faixa de 9 mil a 10 mil passos diários mostrou redução de 39% na mortalidade geral. Para doenças cardíacas, a queda foi de 21% – impacto comparável a medicamentos.

Matthew Ahmadi, líder da pesquisa, ressalta: "Não é permissão para ficar sentado o dia todo". O ideal é aliar os passos à redução do tempo inativo.

A boa notícia? Benefícios começam muito antes: 4 mil a 4,5 mil passos já garantem metade da proteção. Uma caminhada matinal ou à noite pode fazer toda a diferença.

Veja também uma prática que a Nasa comprova: 10 minutos desse exercício valem por 30 de corrida.

Cada passo importa

O estudo prova que não existe "pouco movimento". Até pequenas caminhadas ajudam a contrabalançar os efeitos negativos de uma rotina sedentária.

Como os dados mostram: "Qualquer valor acima de 2.200 passos diários já traz benefícios". Estacionar mais longe ou ir a pé à padaria são oportunidades fáceis.

Para quem passa o dia sentado, a mensagem é clara: seus passos são moeda de troca por mais saúde.