Quantas flexões fazer para ganhar massa muscular, segundo especialistas

Saber quantas flexões fazer para ganhar massa muscular é essencial para quem quer evoluir nos treinos sem depender de academia. Esse exercício simples pode ser um grande aliado na busca por hipertrofia, desde que seja feito com estratégia.

A flexão é mais do que um exercício de resistência  ela pode ser adaptada para promover crescimento muscular real. Mas para isso, é preciso entender como dosar corretamente a intensidade e a frequência do movimento.

Flexões funcionam para quem quer crescer

Apesar de não exigir aparelhos, a flexão recruta muitos músculos importantes para o desenvolvimento da parte superior do corpo. O estímulo repetido e bem controlado contribui para o ganho de força e volume.

É importante lembrar que a hipertrofia não depende só do exercício escolhido, mas também da forma como ele é executado. Manter a postura e a contração corretas durante cada repetição faz toda a diferença.

Entenda sua capacidade antes de definir metas

Um iniciante deve começar com poucas repetições e aumentar gradualmente. O ideal é executar de 10 a 15 repetições por série, em três ou quatro séries, respeitando os limites do corpo.

Para quem já tem mais experiência, o número pode subir para 20, 30 ou mais repetições, principalmente se o objetivo for aumentar a resistência. A progressão gradual é o que garante resultados consistentes.

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Variações potencializam os resultados

Quem já domina o exercício padrão pode incluir variações para continuar evoluindo. Flexões com palmas, apoio em um braço ou com os pés elevados aumentam a intensidade do movimento.

Essas alterações mantêm o músculo sob constante desafio, o que é essencial para o crescimento. Trabalhar diferentes ângulos e estímulos também contribui para um desenvolvimento mais completo.

Flexões sozinhas não fazem milagre

Mesmo sendo eficientes, as flexões não são suficientes sozinhas para um físico equilibrado. É necessário combinar com exercícios para membros inferiores e dorsais para garantir harmonia muscular.

Além disso, o descanso e a alimentação têm papel fundamental. A musculatura precisa de tempo e recursos para se recuperar e crescer, por isso é importante dormir bem e manter uma dieta rica em proteínas e calorias.

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