Por que você tem um 'vagabundo' dentro do seu corpo e como ele controla seu estresse e ansiedade

Sabe aquela sensação de "nó" no estômago diante de um desafio ou o "frio na barriga" ao ver alguém especial? Longe de ser apenas uma metáfora, esses sintomas são evidências físicas de uma rede de comunicação ultraveloz: o Eixo Cérebro-Intestino.

O protagonista dessa conexão é o Nervo Vago, uma "supervia" nervosa que conecta o tronco encefálico a quase todos os órgãos viscerais.

O Sistema Nervoso Entérico: Independência visceral

De acordo com o Dr. Michael Gershon, pesquisador da Universidade de Columbia e autor do livro "The Second Brain" (O Segundo Cérebro), o nosso sistema digestivo possui uma autonomia impressionante.

"O intestino pode trabalhar sozinho, sem instruções do cérebro ou da medula espinhal", afirma Gershon.

Com mais de 100 milhões de neurônios, essa rede (chamada de Sistema Nervoso Entérico) é responsável por produzir cerca de 95% da serotonina do corpo, o neurotransmissor que regula humor, sono e apetite, conforme demonstram estudos publicados na revista Nature.

A via de mão dupla (e o peso do intestino)

Pesquisas da Harvard Medical School revelam que a comunicação entre cérebro e estômago é uma via de mão dupla, mas com uma hierarquia curiosa: cerca de 80% a 90% das fibras do Nervo Vago levam informações do intestino para o cérebro, e não o contrário.

Isso significa que a saúde da sua microbiota intestinal pode ditar como o seu cérebro processa o medo e a ansiedade. Se o seu intestino está inflamado ou em desequilíbrio, o Nervo Vago envia sinais de "alerta" constantes, que o cérebro interpreta como estresse emocional.

3 técnicas para estimular o Nervo Vago e reduzir a ansiedade

A medicina moderna, incluindo a Teoria Polivagal do Dr. Stephen Porges, sugere que podemos "treinar" esse nervo para induzir relaxamento imediato:

• Terapia pelo Frio: Um estudo da Journal of Applied Physiology indica que a exposição ao frio (como lavar o rosto com água gelada) ativa o reflexo de mergulho, estimulando o tônus vagal e reduzindo a frequência cardíaca.
• Vibração Vocal: Como o nervo vago passa pelas cordas vocais, o ato de cantar ou fazer gargarejos estimula fisicamente o nervo, enviando sinais de segurança ao cérebro.
• Manobra Respiratória: Inspirar pelo nariz (4 segundos) e expirar pela boca (6 segundos) ativa o sistema parassimpático através do diafragma, "desligando" o modo de luta ou fuga.

Fontes consultadas:

GERSHON, Michael D. The Second Brain: A Groundbreaking New Understanding of Nervous Disorders of the Stomach and Intestine. Harper Perennial;

HARVARD HEALTH PUBLISHING. The gut-brain connection. Harvard Medical School;

PORGES, Stephen W. The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation;

NATURE REVIEWS NEUROSCIENCE. The vagus nerve at the interface of the microbiota-gut-brain axis.