Segundo um estudo da Universidade Johannes Gutenberg, em Mainz, na Alemanha, há uma relação clara entre ruídos noturnos e o aumento da liberação de hormônios do estresse.
Hormônios como o cortisol podem, a longo prazo, elevar os níveis de colesterol, causar pressão alta e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Reaprender a dormir: especialista explica os problemas de não ter um sono bom
Barulhos da rua, carros passando, o ronco de motos ou até conversas distantes continuam presentes mesmo com a janela fechada, principalmente nas cidades. Quando dormimos com a janela aberta, esses sons entram ainda mais diretamente no quarto e atrapalham o sono reparador.
Mesmo que não acordemos conscientemente, o corpo sente os efeitos: a frequência cardíaca e a pressão sobem, o sono fica mais leve e menos restaurador.
Nosso instinto de sobrevivência nunca dorme completamente
Uma das razões para essa reação do corpo vem da nossa evolução. Nossos antepassados dependiam especialmente da audição durante a noite para perceber perigos, como animais selvagens ou pessoas desconhecidas.
Esse estado de alerta continua presente no nosso subconsciente. Mesmo que a gente ache que dormiu bem, o corpo pode ter permanecido em alerta por causa do barulho.
Esqueça as 8h tradicionais; veja qual é o tempo ideal de sono recomendado pela ciência
Um artigo da revista científica Noise & Health confirma que a exposição ao ruído ambiente durante a noite está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares. Isso é ainda mais preocupante em áreas urbanas, onde os níveis de ruído raramente caem completamente.
Muitas vezes, apenas um barulho, como uma porta de carro batendo ou um grupo de pessoas conversando na rua, já é o suficiente para atrapalhar o sono.
Ar fresco é importante, mas no momento certo
Se você não quer abrir mão de um ambiente arejado, o ideal é ventilar o quarto nas primeiras horas da manhã ou antes de dormir. Outra opção é usar um purificador de ar ou um ventilador silencioso, que ajudam a manter o ar agradável sem deixar o barulho externo entrar.
Dormir com a janela aberta? Veja o que você precisa saber:
- Barulho noturno aumenta a liberação de hormônios do estresse, mesmo que você não acorde por causa disso.
- O corpo entra num estado de alerta inconsciente, o que prejudica o sono e pode afetar a saúde a longo prazo.
Melhor opção: mantenha a janela fechada à noite e ventile bem o quarto antes de dormir, para evitar o estresse causado pelo barulho.