A partir dos 50 anos, caminhar diariamente não evita a perda muscular típica do envelhecimento. Especialistas revelam o exercício-chave para manter a força.
Com 9% de massa muscular perdida a cada década, riscos como osteoporose se agravam. Saiba como se proteger com atividades direcionadas.
O corpo humano perde musculatura rapidamente após os 50, mas a solução vai além das caminhadas. Exercícios de força são indispensáveis para frear a sarcopenia e suas consequências.
Saiba também como dar adeus à flacidez: estes três exercícios poderosos de Pilates vão fortalecer seus braços em casa.
Treino de força: seu aliado contra o tempo
Musculação lidera as recomendações, mas pilates e elásticos também são eficazes. O Tua Saúde ressalta a importância de fazê-los “pelo menos 2 vezes por semana” com acompanhamento.
Intercalar com aeróbicos, como ciclismo, potencializa os resultados. O foco é cansar os músculos para que se fortaleçam, reduzindo fragilidade e melhorando a postura.
Se impacto é um problema, vá para a água
Natação e hidroginástica são ideais para quem tem dores articulares. Ambos trabalham a resistência muscular sem choques nos ossos, além de melhorarem capacidade respiratória.
Hidroginástica, em especial, fortalece pernas e abdômen, áreas críticas para evitar quedas. A água ainda reduz o estresse nas costas, comum em quem passa muito tempo sentado.
Envelhecer não é sinônimo de fraqueza. Com os exercícios certos, é possível manter — ou até ganhar — força muscular. Ficar velho é inevitável; ficar frágil, não.